• ОТКРЫТИЕ СЧЕТА В США БЕСПЛАТНО

  • Реклама на сайте MedQueen.com

Как похудеть

Статья

ПохудениеПохудениеВ вопросе похудения необходимо уяснить один простой принцип – если появился лишний вес, значит организм не расходует всю энергию, которая поступает с питанием. Конечно же, в вопросе излишней массы тела огромную роль играют генетика, наследственность, состояние здоровья и т.д. Тем не менее, главной причиной ожирения и излишней массы тела является питание.

Чтобы похудеть, необходимо расходовать больше калорий, чем получать. Для этого необходимо, в первую очередь, пересмотреть свой рацион и режим питания. Во-вторых, увеличение физической активности. При этом не рекомендуется придерживаться строгих диет, которые оказывают временное действие, поскольку организм просто не адаптируется к новым условиям питания. Диету необходимо менять постепенно, шаг за шагом – это лучший способ полностью изменить свой режим и рацион питания.

Ниже приведена таблица, в которой указан пример, как можно провести постепенные изменения в рационе питания.

РАЦИОН ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Мясные продукты

Растительные продукты

Молочные продукты

Рыба

Другие продукты

ПРОДУКТЫ ГРУППЫ I

Видимый жир на любом мясе

Бекон (копченая свиная грудинка)

Утка, гусь

Сосиски

Солями

Паштет

 

Масло

Крем

Мороженое

 

Соусы

Жаренная пища

Сахар, шоколад

Кексы, торты

Пудинги

Консервированные фрукты в сахарном сиропе

Сухофрукты

Орехи

Джемы, мед, сиропы

Сладкие напитки

ПРОДУКТЫ ГРУППЫ II

Постная говядина

Баранина

Свинина

Бобы

Чечевица

Яйца

Сыр

Цельное молоко

Жирная рыба (например, сельдь, скумбрия, сардины, тунец в масле и др)

Рис

Густые супы

Хлеб, хрустящие хлебцы

Несладкие кукурузные хлопья

Маргарин

Полиненасыщенные растительные масла

ПРОДУКТЫ ГРУППЫ III

Домашняя птица, кроме утки и гуся (за исключением кожи)

Язык, печень, почки

Овощи (сырые или слегка отваренные)

Светлые или чисто вегетарианские супы

Снятое молоко

Йогурт

Творог

Нежирная рыба (треска, пикша, окунь и др)

Ракообразные (крабы, креветки)

Тунец в собственном соку

Отруби

Свежие фрукты

Фруктовые соки без добавления сахара

 

В приведенной выше таблицы продукты разделены на группы:

Группа I. Продукты, указанные в этой группе, необходимо исключить (или максимально ограничить) из рациона питания. Кроме этого, необходимо полностью исключить все мучные продукты, сладости и разные кондитерские изделия, алкоголь (особенно пиво). Следует потреблять продукты из группы II и III.

Группа II. Если в течение 2-х недель, после исключения из рациона питания продуктов группы I, масса тела не начнет снижаться, в рационе питания необходимо вдвое сократить продукты группы II. При этом продукты III группы можно потреблять в любом количестве.

Группа III. Если в течение еще 2-х недель масса тела не снижается, необходимо вдвое сократить потребление продуктов третьей группы и максимально ограничить потребление продуктов второй группы. Если же при соблюдении указанных рекомендаций масса тела не снижается в течение месяца, необходимо обратиться к врачу, поскольку это может быть в результате какого-либо заболевания, которое нуждается в лечении.

 

Теги:

питание, похудение, диетология, продукты, ожирение

 

 

 

Информация

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Администрация данного сайта не несет ответственности за содержимое комментариев. Комментариина сайте оставляют пользователи. В коментариях строго запрещено вставлять ссылки и рекламу! - Если Вы заметили рекламу или ненормативную лексику, просто кликните по ссылке жалоба.

Добавление комментария

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищённой ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Код:
Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код
Введите код: