Отдых и Оздоровление / Нутрициология / Нутрициология (статья)

Как похудеть

ПохудениеВ вопросе похудения необходимо уяснить один простой принцип – если появился лишний вес, значит организм не расходует всю энергию, которая поступает с питанием. Конечно же, в вопросе излишней массы тела огромную роль играют генетика, наследственность, состояние здоровья и т.д. Тем не менее, главной причиной ожирения и излишней массы тела является питание.

Чтобы похудеть, необходимо расходовать больше калорий, чем получать. Для этого необходимо, в первую очередь, пересмотреть свой рацион и режим питания. Во-вторых, увеличение физической активности. При этом не рекомендуется придерживаться строгих диет, которые оказывают временное действие, поскольку организм просто не адаптируется к новым условиям питания. Диету необходимо менять постепенно, шаг за шагом – это лучший способ полностью изменить свой режим и рацион питания.

Ниже приведена таблица, в которой указан пример, как можно провести постепенные изменения в рационе питания.

В приведенной выше таблицы продукты разделены на группы:

Группа I. Продукты, указанные в этой группе, необходимо исключить (или максимально ограничить) из рациона питания. Кроме этого, необходимо полностью исключить все мучные продукты, сладости и разные кондитерские изделия, алкоголь (особенно пиво). Следует потреблять продукты из группы II и III.

Группа II. Если в течение 2-х недель, после исключения из рациона питания продуктов группы I, масса тела не начнет снижаться, в рационе питания необходимо вдвое сократить продукты группы II. При этом продукты III группы можно потреблять в любом количестве.

Группа III. Если в течение еще 2-х недель масса тела не снижается, необходимо вдвое сократить потребление продуктов третьей группы и максимально ограничить потребление продуктов второй группы. Если же при соблюдении указанных рекомендаций масса тела не снижается в течение месяца, необходимо обратиться к врачу, поскольку это может быть в результате какого-либо заболевания, которое нуждается в лечении.