Специалистам / Практика / Практика (статья)

Как избавиться от бессонницы

БессонницаУ каждого случается такое, что в 3 часа ночи вы лежите в кровати и думаете обо всем, кроме сна. И, глядя на будильник, понимаете, что до подъема осталось мало времени, и непонятно, что хуже: продолжать мучиться от бессонницы или поспать несколько часов и проснуться разбитым.

Много таких людей. Симптомы бессонницы испытывают много людей. Именно для таких людей и приготовлена данная статья, в которой описаны действенные советы о том, как избавиться от ночного бодрствования и приобрести здоровый сон. И если вы читаете эту статью в 3 часа ночи, знайте, что это в последний раз.

Не спешите глотать таблетки, существует много действующих средств, которые помогут быстро заснуть:

Не старайтесь заснуть, если вам не хочется спать

Да, это неприятное чувство, когда на часах уже 2 часа ночи, а спать совсем не хочется. Но если ложиться в кровать, когда вы совсем не чувствуете сонливости, еще хуже. Если вы не заснули в первые 20 минут, то вставайте с кровати и займитесь чем-нибудь, что поможет вам расслабиться.

Минимизируйте количество шума

Живя в студенческом общежитии или имея «веселых» соседей, не всегда это возможно. Однако если вы можете контролировать источники шума, то сведите их к минимуму.

Давайте выход стрессу

Запишите все, что вас волнует, на листе бумаги. Идите в спортзал и побейте боксерскую грушу. Попробуйте и опишите свои ощущения!

Используйте натуральные снотворные

Примером натурального снотворного средства вполне может послужить корень валерианы.

Заварите чай с ромашкой

Ромашка издавна славится своими успокоительными свойствами, поэтому здесь вы точно не ошибетесь.

Примите горячий душ или ванну

Резкий скачок температуры может склонить вас ко сну.

Выпейте горячего молока

Наукой не доказано воздействие молока на сон, но многие из нас все еще помнят с детства стакан теплого молока перед сном. Может сработать!

Посчитайте овец

Это не 100-процентное средство, но концентрация на одной веще действительно помогут вам заснуть. Не сильно любите овец? Сфокусируйтесь на вдохах и выдохах – это тоже неплохой способ.

Визуализируйте сон

Например, представьте себя на берегу океана на белоснежном песке или что-либо приятное для вас. Ваше воображение лучше подскажет. Просто представьте себя в приятном месте, расслабьтесь и получайте удовольствие.

Не злиться на себя

Примите бессонницу и постарайтесь даже в таком безвыходном положении найти свои плюсы. Не вините себя за то, что не можете заснуть. Ведь вы можете увидеть прекрасное утро!