Медицина / Физиология / Физиология (статья)

Советы для бодрого утра

УтроЛегко могут просыпаться утром только «жаворонки» от природы, но на работу просыпаться утром нужно не только им, а и «совам» тоже. Что же делать для того, чтобы утро было бодрым?

Чтобы обеспечить хорошее начало дня, необходимо просыпаться с возвышенным настроением. Вместо того, чтобы вскакивать с кровати, позвольте себе полежать хотя бы пять минут и подумать о чем то приятном: об ароматном кофе или красивой одежде, которую оденете утром.

Не вставая с кровати, сделайте ленивую зарядку. Все упражнения выполняйте по 10 раз. Быстро сожмите и разожмите кулаки; сожмите и разожмите пальцы ног; поднимите ноги, покрутите ногами «велосипед», а потом сделайте «ножницы». Чтобы разбудить мышцы, потянитесь. Таким образом кровь быстрее побежит по сосудам и сон пройдет.

Лучше всего утром бодрит запах кофе. Именно его аромат, а не вкус! К такому выводу пришла группа ученных из Японии. Поставьте рядом с кроватью баночку с кофейными зернами и открывайте ее утром.

Старайтесь спать с открытым окном, впустите в комнату свежий воздух. Это подбодрит и зарядит оптимизмом с самого утра.

Также необходимо смыть «остатки» сна. Только не нужно использовать холодную воду. Намного полезней сначала принять горячий душ, а когда кожа хорошо разогреется, попеременно обмываться теплой и горячей водой. Используйте гели для душа с яркими фруктовыми ароматами. Завершайте процедуру прохладным душем. В конце разотрите тело махровым полотенцем – это своеобразный массаж.

Завтракать нужно обязательно. Сутра содержание сахара в крови самой низкое, отсюда вялость и слабость. Лучше всего для утреннего меню подходят: каша, варенное яйцо, зерновой хлеб, какао или черный сладкий чай. Потребляйте в пищу мед – он является мощным антидепрессантом и помогает подбодриться даже людям с синдромом хронической усталости.

Нет время на зарядку? Пройдитесь пешком хотя бы 200-300 метров до места работы в высоком темпе. Если офис находится не на первом этаже, желательно не пользоваться лифтом, а подниматься и спускаться по лестнице.