Отдых и Оздоровление / Рекреация / Рекреация (статья)

Как ускорить метаболизм у женщин

ФитнесМетаболизм - совокупность химических процессов анаболизма (создания) и катаболизма (распада) в организме, благодаря которым происходит обмен веществ. Именно от уровня метаболизма зависит насколько потребляемая пища отразится на массе тела.

Каждый встречал людей у которых отличный метаболизм, что позволяет им потреблять большое количество еды и быстро сжигать полученные калории. Таким счастливцам многие завидуют…

Но если у тебя замедленный метаболизм, не отчаивайся! Научись гордиться той эффективностью, которая позволяет твоему организму справляться с подъемами и спадами энергетических потребностей, а также приспособиться по свой метаболизм и не бороться с ним.

Исключай потребление мягкой и сильно переработанной пищи. Включай в свой рацион корень имбиря, перец чили, кайенский перец. Эти специи помогают ускорить метаболизм.

Метаболизм у женщины, как и все в ее жизни, с возрастом меняется. Каждые десять лет скорость снижения метаболизма у женщин составляет 5-10%. В результате каждые десять лет вес женщины может увеличиваться на два-три килограмма.

В твои счастливые двадцать лет, когда ты позволяла себе абсолютно все и в любых количествах, метаболизм был на пике за счет двух основных факторов - уровня гормонов и мышечной массе, которые в этом возрасте находятся на своем пике. Когда ты пересекаешь тридцатилетний барьер, скорость метаболизма снижается. В результате вес медленно увеличивается, а силовые упражнения переходят на второй план.

После сорока лет мышечная масса начинает снижаться. После наступления сорокалетия женщина начинает терять примерно сто грамм мышечной массы в год, так как у нее начинается предклимактерический период, который длится около пятнадцати лет, после чего наступает климакс. Изменение гормонального фона стимулирует отложение жиров и потерю кальция, что приводит к росту жировой массы, проблем с позвоночником и суставами.

Как ускорить метаболизм у женщин

Средств и способов для ускорения метаболизма довольно много. Факторы, которые влияют на метаболизм, можно контролировать. А если у тебя есть свой фитнес-план, ты уже можешь начинать реализовывать рекомендации, которые помогут сжигать жиры.

Вместо того, чтобы составлять для тебя жесткий свод правил, которые помогут тебе ускорить метаболизм, мы решили в этой статье описать, как изменить этот процесс в течение одного дня.

Твой план по изменению метаболизма на каждый день

7.00 - Встаем и сияем

Подъем на час раньше обычного поможет сжигать дополнительные калории. А выполнение простой домашней работы поможет увеличить базовую скорость метаболизма (БСМ) в два раза. Таким образом, твой организм будет дополнительно сжигать, помимо БСМ, 75 калорий. Помни, что базовая скорость метаболизма (БСМ) - минимальное количество калорий, которые нужны организму для обеспечения его нормального функционирования.

8.00 - Королевский завтрак

Легкий завтрак из продуктов содержащих белки, жиры и углеводы (например, омлет с тостом, посыпанного орехами) - отличная комбинация, которая тебе позволит поздним утром избежать голодных спазмов. А чашка кофе поможет не только ускорить метаболизм, но и взбодриться.

9.00 - Пора бежать на работу

Если есть возможность, вместо поездки на автомобиле или общественном транспорте пройдись пешком. Даже если ты преодолеешь пешком только часть пути, это тебе поможет не только сжечь достаточно калорий и превратить их в мышцы, но и ускорить метаболизм. Во время интенсивной ходьбы расходуется в 3,5 раза больше калорий, чем при БСМ.

10.00 - Пей воду

Когда организм обезвоживается, он начинает давать сигналы голода. Недостаток воды также приводит к замедлению процессов метаболизма.

Также если у тебя сидячая работа, старайся периодически выполнять разные движения руками и ногами, а также постоянно ерзать, что позволит тебе дополнительно сжигать до 50 калорий.

11.00 - Легкая закуска

Когда кушаешь небольшими порциями и часто (4-6 раз в день), метаболизм будет высоким на протяжение всего дня.

12.00 - Время расслабиться

Если твой организм не будет напряжен, он намного лучше сможет усвоить пищу, которую ты будешь потреблять на обед.

13.00 - 14.00 - За обедом запасайся белком

Для переваривания протеинов организму требуется потратить на 20-30% энергии больше, чем на переработку жиров и углеводов. Богатая белком пища (например, куриное мясо) и небольшое количество углеводов (например, гречневая каша или каша из коричневого риса) поможет тебе побороть усталость после обеда.

15.00 - 16.00 - Снижай потребление сахара и других углеводов

Это время дня - время перекусов чем-то, что может быстро придать энергии - сладостями. Однако большие дозы сахара вызывают резкий подъем уровня инсулина, что заставляет организм тормозить процессы метаболизма и начинать накапливать жиры. В это время лучше кушать свежие фрукты и овощи.

17.00 - 18.00 - Время для фитнеса

Результаты исследования Всеамериканскооо совета по физической культуре доказывают, что в этот временной период занятия физическими нагрузками являются наиболее эффективными, так как именно в это время мышцы полны сил, более гибкие и разогретые, а давление крови и сердечный ритм в состоянии покоя - низкие.

19.00 - 20.00 - Усмири свои желания в конце дня

Сочетание жирной пищи и алкоголя замедляет скорость сжигания калорий и стимулирует отложение жира. Готовь что-то полезное и не скупись на калории. Ведь резкое ограничение калорий заставляет организм их накапливать (про запас), что тормозит метаболизм примерно на 30%.

21.00 - Время успокоится

Стресс увеличивает в организме уровень гормона кортизола, который вызывает потребность организма в пище, особенно богатой углеводами и жирами. Хорошо расслабиться тебе помогут дыхательные упражнения.

22.00 - 23.00 - Подготовка ко сну

Исследования, проведенные в Чикагском университете (США), показали, что достаточно всего одной недели недостаточного сна, чтобы организм стал вырабатывать много инсулина, который способствует накоплению лишней массы тела. Также если ты не высыпаешься, у тебя нет сил на активные действия, которые помогают тебе сжигать калории. Старайся спать не менее восьми часов в сутки.