Отдых и Оздоровление / Нутрициология / Нутрициология (статья)

Меняем план борьбы с весом

ПохудениеПервое, что ты должна сделать, если хочешь скинуть несколько килограммов - ответить себе на один вопрос: "Почему я хочу похудеть?". Если из-за того, что ты постепенно набрала вес и твои любимые джинсы стали на тебя малы, тогда удачи тебе. Худей и живи счастливо. Однако, если тебе кажется, что скинув лишние килограммы, ты станешь популярнее, умнее и твоя карьера пойдет вверх, то ты сильно рискуешь вновь набрать потерянный вес...

Психологи объясняют это так: люди с избыточной массой тела могут портить себе жизнь путем разных ограничений. Они сами себе внушают, что когда они сбросят нужное количество килограммов, их жизнь изменится в лучшую сторону. Однако, когда ничего не меняется, они сдаются и впадают в отчаяние.

Многие слушают вдохновляющие истории о том, как кто-то сидел на диете десять месяцев и сбросил шестьдесят килограмм. Но практически никто не задает вопрос, возможно ли удержать это достижение в течение десяти лет?

Специалисты утверждают, что если ты хочешь похудеть на один-два размера, тебе следует приготовиться к проблемам до того, как они проявят себя. Тебе намного легче будет сбросить лишний вес постепенно, но, перед тем как начать считать калории, составь план своих задач и целей. Можно считать это твоим бизнес-планом - ставь цели, разрабатывай стратегию и делай шаги для реализации своих планов.

Найди стимул

Спроси себя: "Если я похудею, какие у меня появятся преимущества?". У тебя ничего не получиться, если ты не сможешь ответить на этот вопрос. Пытаться похудеть без конкретного стимула - пустая трата времени.

Когда у тебя есть стимул, ты сможешь определять свой подход к поставленной задаче. Например, если тебе нужно похудеть на 3-4 кг, достаточно отказаться только от десертов - и все. Если же тебе надо похудеть более чем на десять килограмм, потому что ты хочешь снизить риск возникновения разных заболеваний, это потребует достаточно серьезных изменений в рационе питания.

Будь терпеливой

Лишний вес ты набирала достаточно долго, поэтому не жди, что сможешь потерять его за несколько дней. Много людей годами стараются похудеть, но у них ничего не получается, так как им не хватает терпения соблюдать план по здоровому питанию.

Разумная потеря веса, которая не приведет к ухудшению состояния здоровья, - 1-1,5 кг в неделю. Подсчитай, когда ты сможешь достичь поставленной цели и запиши это в дневнике. Скорее всего, этот путь займет намного больше времени, чем ты думаешь. Но если ты будешь пытаться похудеть, сидя на краткосрочных диетах, у тебя не получится похудеть навсегда или надолго.

Будь реалисткой

Допустим, каких-то пять лет назад твой вес был гораздо меньше, однако не забывай, что с возрастом женщины, как правило, полнеют. Или ты мечтаешь добиться веса, к которому ты пришла, когда худела к какому-то событию? Также вспомни, что даже тогда тебе было довольно тяжело добиться нужного результата.

Задай себе вопрос: "Что творится в моей жизни?". У большинства людей находится огромное количество объяснений, почему они не могут похудеть, однако это как правило простые отговорки. Конечно, случаются серьезные перемены (переезд, развод или рождение ребенка), которые делают практически невозможными перемены в рационе питания. Также, бывает и такое, ты просто не готова рискнуть заняться похудением.

Честно определяй количество калорий

Подсчитай, какое количество калорий в день ты потребляешь. Все записывай - повторяем ВСЕ, - что ты съела за последние сутки. Также не забывай записывать напитки, сухие закуски и кусочки, взятые с тарелок, алкоголь и т.д.

Купи, или скачай в интернете, книжку подсчета калорий и подсчитай примерно, сколько ты употребила калорий за день. Дневная норма - не более 2000 калорий. Сколько калорий ты перебрала?

Вот тебе и лишний вес: каждые 3500 калорий выше указанной нормы - 400 грамм жира. Например, если за неделю ты каждый день превышаешь норму на 500 калорий (съедаешь сдобную булочку - 287 калорий, и шоколадный батончик - 294 калории), ты наберешь примерно 400 грамм веса. Если за неделю ты скушаешь на 1000 калорий больше нормы, получишь прибавку в весе на 800 грамм, конечно, если при этом ты не увеличила физическую нагрузку, чтобы сжечь излишки удовольствий.

Разработай разумный план питания

Подбор диеты можно сравнить с выбором партнера: ты должна выбирать до тех пор, пока не найдешь "ту самую". Ведь не все режимы питания тебе могут подойти. Обрати внимание на предпочтение к пище, на свой образ жизни, степень активности, график работы и т.д. Например, если ты работаешь в офисе, где есть только микроволновая печь для разогрева готовых блюд, у тебя не получится соблюдать диету, которая требует обеда домашнего приготовления. А если ты обожаешь пиццу, то вряд ли ты будешь счастлива на высокопротеиновой диете. Такие эксперименты с диетами обречены на провал еще до их начала.

Взвешивайся как можно реже

Вес человека меняется в течение дня, поэтому тебя может расстроить отсутствие изменений веса. Также тебе стоить помнить, если ты занимаешься физическими нагрузками, что мышцы (за счет их большей плотности) тяжелее жира. Некоторые просто не пользуются весами, а свой "счастливый" вес определяют по одежде.

Срыв в диете - не поражение

Случается, что время от времени мы нарушаем график питания. В этом ничего страшного нет! Просто нужно на следующий день снова вернуться к своей диете. Переживания из-за веса могут привести к еще большему набору веса, так как во время стресса мы часто ищем успокоения в еде. Переживания усложняют решение проблем.

Прекрати издеваться над собой и своим телом - это не эффективно, а также приводит к пониженной самооценке. Начинай себя хвалить! Напоминай себе о своем прекрасном теле, а также как следует ухаживай за ним, вместо того, чтобы наполнять его какой-нибудь гадостью.