Отдых и Оздоровление / Спорт / Спорт (статья)

Опасность гиподинамии

Физическая активностьПод термином «гиподинамия» понимается снижение нагрузки на все группы мышц и ограничение двигательной активности организма. Как правило, гиподинамия возникает вследствие малоподвижного образа жизни.

По мере развития гиподинамии появляются отрицательные изменения в функционировании основных жизненно важных систем организма, в первую очередь это касается опорно-двигательного аппарата, эндокринной системы, системы кровообращения, центральной нервной системы и др.

При гиподинамии нарушается метаболизм (процесс обмена веществ), ухудшается деятельность головного мозга. Отвыкший от двигательной активности организм тяжело переносит физические нагрузки.

Под влиянием гиподинамии у человека начинает преобладать отрицательный эмоциональный настрой, снижается стрессоустойчивость организма. Длительная гиподинамия может привести к серьезным осложнениям — ослаблению иммунитета, развитию атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний (включая гипертонию, инсульт и инфаркт), бронхиальной астмы, сахарного диабета, а также нарушения обмена веществ (чаще всего возникает в виде ожирения). Кроме того, гиподинамия приводит к всевозможным нарушениям осанки.

Гиподинамия — бич современности. Жизнь становится все более напряженной и насыщенной. Чтобы сэкономить драгоценное время, человек пользуется транспортом, эскалаторами, лифтами, автоматическими стиральными и посудомоечными машинами и кухонными комбайнами... Примеров множество.

Приведенный (далеко не полный) список заболеваний, вызываемых гиподинамией, свидетельствует, что решение этой проблемы требует серьезного отношения. Физическая активность — это одна из важнейших составляющих здорового образа жизни. Гиподинамии можно избежать, если в качестве жизненного девиза выбрать известное изречение: «Движение — это жизнь».

Начни свой день с утренней гимнастики. Потраченные на зарядку 5 минут не окажут существенного влияния при сборах на работу, но окончательно прогонят сон, подарят тебе заряд бодрости на весь день. Соответственно у тебя улучшится настроение, ведь в результате физической нагрузки происходит выброс в кровь «гормонов радости».

Если есть возможность прогуляться пешком, откажись от лифта или эскалатора. Преврати лестницы в тренажеры, заставь их работать на здоровье.

Ты живешь в 2—3 кварталах от работы? Воспользуйся этим преимуществом. В самом деле, стоит ли после долгого рабочего дня забираться в переполненный душный автобус, когда можно пройтись пешком? Полезнее пройтись и подышать свежим воздухом, а заодно привести свои мысли в порядок.

Если в течение дня у тебя появляется сонливость и утомление, не ищи укромный уголок, где можно было бы на 5 мин прикрыть глаза и подремать — лучше займись физкультурой.

Особенно это актуально для людей, которые работают за компьютером. Если у тебя именно такая работа, отвлекайся от нее каждый час хотя бы на 5 минут. Встань, пройдись по кабинету или коридору, разомни шею, прогнись, вытянув позвоночник, сделай упражнения для кистей рук.

Разумеется, самым эффективным средством борьбы с гиподинамией является спорт. Это могут быть плавание, езда на велосипеде, ходьба. В частности, плавание является универсальным видом спорта, поскольку тренирует все группы мышц.

В качестве средства от гиподинамии можно выбрать фитнес или танцы. Главное, чтобы физическая активность не воспринималась как отбывание повинности, а приносила радость.

Если ты пока не можешь позволить себе ходить в бассейн или модный фитнес-клуб, если покупка велосипеда откладывается на неопределенное время, а хорошие лыжи тебе не по карману, не расстраивайся! У тебя есть возможность заниматься спортом на свежем воздухе. Выбери, например, оздоровительный бег или длительные пешие прогулки. Еще древние римляне говорили: «Если хочешь быть здоровым — бегай, если хочешь быть сильным — бегай, если хочешь быть красивым — бегай, если хочешь быть умным — бегай!». Пользе оздоровительного бега будет посвящена отдельная статья.

Итак, все в твоих руках — необходимо лишь желание. Помни, что физическая активность — основная составляющая здоровья и долголетия, без которой немыслимо само понятие здорового образа жизни.