Похудение и физическая активность
Большинство диет – это спорный вопрос, но эксперты едины в одном: лучший способ сбросить...
Отдых и Оздоровление / Спорт / Спорт (статья)
Физическая активностьПод термином «гиподинамия» понимается снижение нагрузки на все группы мышц и ограничение двигательной активности организма. Как правило, гиподинамия возникает вследствие малоподвижного образа жизни.
По мере развития гиподинамии появляются отрицательные изменения в функционировании основных жизненно важных систем организма, в первую очередь это касается опорно-двигательного аппарата, эндокринной системы, системы кровообращения, центральной нервной системы и др.
При гиподинамии нарушается метаболизм (процесс обмена веществ), ухудшается деятельность головного мозга. Отвыкший от двигательной активности организм тяжело переносит физические нагрузки.
Под влиянием гиподинамии у человека начинает преобладать отрицательный эмоциональный настрой, снижается стрессоустойчивость организма. Длительная гиподинамия может привести к серьезным осложнениям — ослаблению иммунитета, развитию атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний (включая гипертонию, инсульт и инфаркт), бронхиальной астмы, сахарного диабета, а также нарушения обмена веществ (чаще всего возникает в виде ожирения). Кроме того, гиподинамия приводит к всевозможным нарушениям осанки.
Гиподинамия — бич современности. Жизнь становится все более напряженной и насыщенной. Чтобы сэкономить драгоценное время, человек пользуется транспортом, эскалаторами, лифтами, автоматическими стиральными и посудомоечными машинами и кухонными комбайнами... Примеров множество.
Приведенный (далеко не полный) список заболеваний, вызываемых гиподинамией, свидетельствует, что решение этой проблемы требует серьезного отношения. Физическая активность — это одна из важнейших составляющих здорового образа жизни. Гиподинамии можно избежать, если в качестве жизненного девиза выбрать известное изречение: «Движение — это жизнь».
Начни свой день с утренней гимнастики. Потраченные на зарядку 5 минут не окажут существенного влияния при сборах на работу, но окончательно прогонят сон, подарят тебе заряд бодрости на весь день. Соответственно у тебя улучшится настроение, ведь в результате физической нагрузки происходит выброс в кровь «гормонов радости».
Если есть возможность прогуляться пешком, откажись от лифта или эскалатора. Преврати лестницы в тренажеры, заставь их работать на здоровье.
Ты живешь в 2—3 кварталах от работы? Воспользуйся этим преимуществом. В самом деле, стоит ли после долгого рабочего дня забираться в переполненный душный автобус, когда можно пройтись пешком? Полезнее пройтись и подышать свежим воздухом, а заодно привести свои мысли в порядок.
Если в течение дня у тебя появляется сонливость и утомление, не ищи укромный уголок, где можно было бы на 5 мин прикрыть глаза и подремать — лучше займись физкультурой.
Особенно это актуально для людей, которые работают за компьютером. Если у тебя именно такая работа, отвлекайся от нее каждый час хотя бы на 5 минут. Встань, пройдись по кабинету или коридору, разомни шею, прогнись, вытянув позвоночник, сделай упражнения для кистей рук.
Разумеется, самым эффективным средством борьбы с гиподинамией является спорт. Это могут быть плавание, езда на велосипеде, ходьба. В частности, плавание является универсальным видом спорта, поскольку тренирует все группы мышц.
В качестве средства от гиподинамии можно выбрать фитнес или танцы. Главное, чтобы физическая активность не воспринималась как отбывание повинности, а приносила радость.
Если ты пока не можешь позволить себе ходить в бассейн или модный фитнес-клуб, если покупка велосипеда откладывается на неопределенное время, а хорошие лыжи тебе не по карману, не расстраивайся! У тебя есть возможность заниматься спортом на свежем воздухе. Выбери, например, оздоровительный бег или длительные пешие прогулки. Еще древние римляне говорили: «Если хочешь быть здоровым — бегай, если хочешь быть сильным — бегай, если хочешь быть красивым — бегай, если хочешь быть умным — бегай!». Пользе оздоровительного бега будет посвящена отдельная статья.
Итак, все в твоих руках — необходимо лишь желание. Помни, что физическая активность — основная составляющая здоровья и долголетия, без которой немыслимо само понятие здорового образа жизни.
Большинство диет – это спорный вопрос, но эксперты едины в одном: лучший способ сбросить...
Ученые доказали, что отсутствие физических нагрузок ускоряет старение организма. Согласно...
Если у тебя не получается обрести желаемую фигуру путем усердной работы над собой в спортзале,...
Что тебе мешает иметь такое тело, какое ты хочешь? Или ты думаешь, что у тебя нет времени на...
Физическая активность так же необходима человеку, как дыхание и питание. Практически каждый...
анализы, БАД, биологическая медицина, витамины, гастроэнтерология, гигиена, гинекология, гомеопатия, дерматология, диагностика, диетология, заболевания, иммунология, инфекционные заболевания, инфекция, исследования, кардиология, кожа, косметика, красота, лекарственные растения, лечение, лицо, неврология, обследование, оздоровление, онкология, ортопедия, педиатрия, питание, пищеварительная система, поведение, похудение, препараты, продукты, профилактика, процедура, психология, пульмонология, рак, реабилитация, сердечно-сосудистая система, ССС, тело, терапия, травматология, уход, фитотерапия, хирургия, эндокринология
Показать все теги
Комменатрии к новости