Отдых и Оздоровление / Рекреация / Рекреация (статья)

Общие принципы здорового образа жизни

Здоровый образ жизниСостояние здоровья организма человека и восприимчивость к разным заболеваниям в определенной степени передается генетически (наследственно), но в огромной степени зависят от образа жизни. В независимости от состояния здоровья своих родителей, бабушек и дедушек, а также от продолжительности жизни своих предков, человек в состоянии самостоятельно сохранить свое здоровье и поддерживать его на должном уровне при условии соблюдения хотя бы элементарных правил здорового образа жизни: нормальный режим и рацион питания, физическая активность, отказ от курения, минимальное потребление алкогольных напитков и т.д.

- Вы знаете! Изя вел такой здоровый образ жизни, и так хорошо выглядел, что его просто приятно было хоронить.

Конечно, многие заявят, что у каждого своя судьба, карма и т.д. - если человеку суждено умереть в определенный срок, от этого никуда не деться и никак не избежать. Возможно так оно и есть, хотя достоверно это еще не доказано (пока не доказано). Но даже если это и так, и здоровый образ жизни никак не влияет на продолжительность жизни, то почему бы не прожить “отведенный Всевышним” срок с хорошим качеством жизни. Ведь для этого требуется немного - достаточно просто избегать тех факторов риска, которых каждый человек способен легко это сделать.

Более того, каждый человек способен улучшить свое физическое состояние и состояние своего здоровья в любом возрасте, при условии выполнения правил здорового образа жизни. К огромному сожалению, в своей практике врачи и другие специалисты сталкиваются с тем, что большинство людей сознательно игнорируют и пренебрегают этими правилами, находя массу причин и отговорок. Несмотря на это, с каждым днем все больше людей начинают прислушиваться к рекомендациям и выполнять их. Ведь здоровый образ жизни позволяет не только максимально сохранить здоровье и молодость организма, но и прекрасно проводить время в компании единомышленников, которые вместо прокуренных баров и ресторанов предпочитают проводить время в спортклубе, на стадионе или на природе.

Физическая активность

Физическая активность - лучший способ поддержания здоровья и молодости организма. Благодаря физическим нагрузкам в организме активизируется метаболизм (обмен веществ), улучшается деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также опорно двигательного аппарата (кости становятся крепче, сохраняется гибкость и подвижность суставов, повышается мышечная сила и прочность связок) и т.д. Во время активной физической нагрузки активизируется дыхание, что позволяет насытить организм кислородом, при этом частота работы миокарда (сердечной мышцы) ускоряется, что ведет к более интенсивному кровоснабжению органов и тканей, вследствие чего они получают больше питания и т.д.

Несмотря на неопровержимые факты пользы физических нагрузок на организм человека, их необходимо выполнять строго дозированно (без фанатизма) и под руководством грамотного специалиста (тренера). Ведь чрезмерные нагрузки могут причинить непоправимый вред здоровью, особенно если человек до этого никогда не занимался спортом или перенес какие-либо заболевания. Поэтому, прежде чем начинать заниматься фитнесом, обязательно проконсультируйтесь с квалифицированными специалистами, ознакомьтесь с необходимой информацией.

В любом случае, чем больше у человека физическая активность, тем лучше для его здоровья. А при условии соблюдений правил здорового питания, физическая активность демонстрирует просто невероятные результаты. И речь идет не только о похудении или сохранении стройной фигуры - речь идет о сохранении здоровья, профилактике развития разных заболеваний и сохранения молодости.

Ожирение

Об опасности для здоровья ожирения и избыточной массы тела сказано и доказано столько много, что просто нет особого смысла подробно останавливаться на этом вопросе. Для тех, кто выпал из жизни и до сих пор не в курсе поясним: ожирение и избыточный вес увеличивает риск возникновения многих заболеваний (например, сахарный диабет, заболевания сердечно-сосудистой системы и головного мозга, опорно-двигательного аппарата и т.д.), а также значительно ухудшают течение уже имеющихся заболеваний. Стоит отметить, что причиной появления излишней массы тела и развития ожирения могут быть некоторые эндокринологические (гормональные) и психические заболевания. Но большинство людей, страдающих ожирением и избыточным весом, просто не соблюдают элементарные правила питания - человек, который соблюдает правила режима и рациона питания никогда не будет набирать лишний вес, даже при условии гиподинамии (малоподвижном образе жизни).

Несколько советов по здоровому питанию

Питание является основой здоровья и молодости организма, так как именно с пищей организм получает все необходимые питательные компоненты (белки, жиры, углеводы, макро- и микроэлементы). Для обеспечения жизнеспособности организма, полноценного выполнения функций всех органов и систем, поддержания иммунитета (защитной функции организма) и сохранения молодости, каждая клетка человеческого тела нуждается в достаточном и регулярном поступлении всех необходимых питательных компонентов.

К большому сожалению, современное общество стало потреблять огромное количество переработанных продуктов и фаст-фуда, которые кроме огромного количества бесполезных калорий больше ничего не содержат. Именно злоупотребление такими продуктами является самой распространенной причиной ожирения и избыточной массы тела, а также причиной возникновения и развития разных заболеваний. Потребление некачественного питания способно не только вызывать гипертонию (повышение артериального давления) с угрозой развития разных сердечно-сосудистых заболеваний или инсульта, но и развития инфаркта миокарда (за счет избыточного накопления холестерина в сосудистых стенках, что приводит к нарушению кровоснабжения).

Протеины (белки) в организме человека выполняют пластическую функцию (процессе создания и роста всех элементов организме). Белки состоят из аминокислот, которые делятся на заменимые (аминокислоты, которые организм человека способен самостоятельно синтезировать) и незаменимые (которые поступают в организм только с пищей). Полноценные белки содержат весь набор незаменимых аминокислот (содержатся в продуктах животного происхождения). Ежедневный рацион питания должен содержать достаточное количество продуктов, содержащих полноценные белки.

Жиры обеспечивают организм большим количеством энергии, а также принимают участие в жизненно важных процессах. Несмотря на это, следует строго контролировать поступление жиров в организм с пищей, так как чрезмерное потребление жирных продуктов приводит к нарушению здоровья.

Углеводы являются основным источником энергии организма. В отличие от жиров, которые дают больше всего калорий, углеводы - самая быстрая энергия. Молекулы углеводов быстрее всего усваиваются, проникают в клетки и распадаются, выделяя энергию. Однако, при чрезмерном потреблении углеводов организм не в состоянии их полностью усвоить, поэтому неиспользованные углеводы откладываются в запасы жира.

Клетчатка представляет собой растительные волокна, которые по своей сути являются сложными углеводами. Сложные углеводы, попадая в организм, под действием ферментов распадаются на простые углеводы, которые уже участвуют в метаболизме. Из-за того, что процесс распада сложных углеводов на простые достаточно длительный, организм не получает их переизбыток и неусвоенные остатки выводятся из организма через кишечник, тем самым помогая выводить из кишечника шлаки и токсины. Кроме этого, растительные волокна хорошо влияют на естественную микрофлору кишечника, благодаря чему организм гораздо лучше усваивает питательные компоненты.

Витамины - питательные компоненты, которые имеют сложную химическую структуру и регулируют все метаболические процессы в организме. Стоит отметить, что большинство витаминов разрушаются в процессе предварительной обработки или приготовления пищи. Поэтому, с целью получения максимального количества питательных компонентов, продукты рекомендуется потреблять в сыром виде (конечно же при этом следует соблюдать все правила гигиены).

Макро- и микроэлементы (натрий, кальций, магний, фосфор, цинк и др) необходимы организму для поддержания и регуляции жизненно важных функций.

Курение и алкоголь

Курение и потребление алкогольных напитков (в том числе и пива) является одной из основных причин многих заболеваний. Об этом говориться уже давно и везде. Многократные исследования доказали негативное влияние этих вредных привычек на организм человека. Тем не менее, очень много людей не обращают на это внимание и продолжают пить и курить. Мы не будем в этой статье акцентировать особое внимание на этой проблеме, так как все прекрасно понимают серьезность этого вопроса.