Отдых и Оздоровление / Реабилитация_ / Реабилитация (статья)

Китайская гимнастика Цигун

Гимнастика ЦигунГимнастика Цигун («работа энергии») представляет собой непрерывное совершенствование дыхательных упражнений и движений, осуществляемое сознательно, в том числе с помощью аутотренинга (самовнушения). В результате человек приобретает способность осуществлять самонаблюдение и самоконтроль, что приводит к общему улучшению здоровья, увеличению качества жизни и ее продолжительности.

Доказано, что под воздействием гимнастики Цигун повышается работоспособность, излечиваются зрение и слух, внутренние нарушения, сексуальная слабость. Эта гимнастика полезна людям, нуждающимся в лечении дегенеративных заболеваний, возникших в результате СПИДа, рака, лейкемии. Цигун рекомендуется для устранения типичных нарушений, связанных с женской половой сферой, мужской и женской сексуальностью. В частности это касается бесплодия, фригидности, болезненных менструаций, заболеваний яичников и матки, импотенции, эректильной дисфункции, мужского бесплодия и др.

Занятия гимнастикой цигун снимают напряжение, помогают эффективно бороться со стрессом. Она особенно эффективна при неврозах и сердечно-сосудистых заболеваниях.

Основу гимнастики Цигун составляют подвижные, статические и комбинированные упражнения, направленные на сосредоточение внимания и регуляцию дыхания, достижение гармонии между сердцем (синь) и сознанием (ичжи), упорядочение внутренних функций организма. Многие статические упражнения предусматривают выполнение всего лишь одной позы (нередко в сочетании с самовнушением). Подвижные (динамические) упражнения состоят из элементарных движений, но способы их выполнения весьма разнообразны.

В процессе занятий осуществляется концентрация внимания на области «киноварного поля» (области даньтянь), которая является центром тяжести тела и сосредоточения энергии, поддерживающей физическое существование человека. Различают три даньтяня: верхний находится между бровями, средний — в области солнечного сплетения, нижний расположен в нижней части живота. Во время выполнения предписанных упражнений внимание должно концентрироваться именно на нижнем даньтяне, в котором накапливается энергия. Существует мнение, что при таком накоплении энергии продлевается жизнь. Нижний даньтянь имеет самые тесные связи с жизненно важными функциями организма. Его окружают очень важные биологически активные точки: гуань-юань, ци-хай и мин-мэнь. Благодаря деятельности данных точек «киноварное поле» повышает функцию почек. Нижний даньтянь называют родоначальником жизни, поскольку именно он является местом, где находится матка у женщин (и семя у мужчин).

Для получения ощутимого результата от занятий гимнастикой цигун необходимо научиться правильно дышать, чтобы сконцентрироваться на даньтяне и забыть про дыхание. Только так можно быстро войти в состояние покоя. С течением времени после вхождения в состояние расслабления дыхание начнет постепенно углубляться и замедляться, что считается положительной реакцией на упражнения. При этом должно появиться приятное ощущение в области груди (люди с заболеваниями дыхательных путей сразу ощущают облегчение).

Основными компонентами в технике выполнения цигун являются работа с психикой, дыхание и позиции. Работа с психикой заключается в тренировке силы воли. Мозг должен отключиться от любых мыслей, желаний, эмоций и настроиться только на расслабление. Это, в свою очередь, приведет к расслаблению мышц и органов, высвобождению резервов организма. Тренировка психики включает в себя методы расслабления, счета дыхания, концентрации на благих сущностях, безмолвного размышления, статической концентрации, а также метод проникающей Ци.

С фактором психики тесно связан термин «семь чувств». В китайской медицине различаются семь эмоций: радость, гнев, печаль, задумчивость, скорбь, страх и испуг. Считается, что в повседневной жизни они не приводят к ухудшению здоровья. Но в результате длительного раздражения или продолжительной психической травмы эти эмоции могут вызвать различные отклонения в состоянии здоровья (например, расстройство функционирования плотных и полых органов, энергии Ци и крови). Подобные проблемы со здоровьем в китайской медицине называют внутренними ранами.

Энергия Ци связана с эмоциями следующим образом: гнев — это поднятие Ци, радость — замедление, скорбь — расточение, страх — опускание, испуг — хаос, а задумчивость — связывание Ци. Негодование приводит к нарушению очищающей функции Ци печени. Чрезмерная радость и смех рассеивают Ци сердца. Скорбь и горе подавляют волю, и Ци опустошается. Страх делает непрочной Ци почек. Задумчивость приводит к тому, что Ци тормозит свободную работу.

Чтобы семь основных чувств не влиялина организм негативно, необходимо пребывать (по возможности всегда) в оптимистическом настроении и держать душу открытой.

В связи с тем, что гимнастика цигун способствует спокойствию сердца, расслаблению тела и мозга, она является эффективным способом борьбы с негативными последствиями семи чувств. Посредством урегулирования дыхания происходит концентрация на определенной части тела, раскрываются каналы циркуляции, открывается доступ Ци к крови. Подобные результаты достигаются за счет нескольких методик дыхания:

- «вдох-выдох»;
- «вдох через рот — выдох через нос»;
- «утробное дыхание», характеризующееся замедлением дыхания в максимально возможной степени (только мастерам гимнастики цигун под силу делать 1—2 вдоха и выдоха в минуту, что примерно соответствует дыханию плода, находящегося в утробе матери — отсюда и появилось название методики);
- «дыхание зимней спячки» (движение легких почти прекращается — настолько оно незаметно).

В гимнастике цигун существует несколько исходных поз. Поза выбирается в зависимости от характера болезни, привычек больного и особенностей его организма. Например, если у человека слабый желудок, его содержимое в больших количествах скапливается в нижней части, луковица двенадцатиперстной кишки постоянно заполнена, в связи с чем выполнять стоячую позу нельзя. А в позе лежа на правом боку верхняя часть желудка высоко поднимается, его содержимое под действием силы тяжести сосредоточивается в нижней части и эвакуируется достаточно легко. Эта поза более всего подходит людям с пониженным тонусом мышц желудка. При выборе техники выполнения цигун рекомендуется руководствоваться описанной ниже системой.

Итак, лежачие позы подойдут для лечения истощенного организма (крайнего упадка сил), слабой мускулатуры желудка, медленной перистальтики, долгого вывода содержимого из организма, затрудненной циркуляции жидкости в организме, язв, опущения желудка, больного сердца. Такие позы экономят силы и, как показывает практика, повышают аппетит.

Стоячие позы рекомендуются для лечения повышенной желудочно-кишечной перистальтики, головных болей, недостаточного развития мускулатуры, неврастении, высокого кровяного давления. Их можно порекомендовать для выполнения людям, которые быстро засыпают в лежачей позе.

Сидячие позы подойдут практически всем (кроме тех, чье здоровье крайне ослаблено).

Три фактора (психика, дыхание, позы) влияют на формирование и развитие состояния «вхождение в покой». При неправильной позе отдельные мышцы тела (либо группы мышц) находятся в напряженном состоянии, в связи с чем мозг направляет к органам отрицательные импульсы. И наоборот – правильная поза снижает возбуждение коры головного мозга, что благоприятно сказывается на формировании состояния «вхождение в покой».

Термин «вхождение в покой» не стоит путать с «сумеречным состоянием». Оба эти явления возникают в процессе занятий гимнастикой цигун, но их физиологические основы (как и производимый эффект) отличаются. «Вхождение в покой» соответствует работе коры головного мозга во время цигунотерапии. Источник положительного раздражения, возникший по причине концентрации на определенной мысли, занимает доминирующую позицию. Другие части коры головного мозга под воздействием сознания пребывают в этот момент в состоянии торможения, что способствует упорядочению мозговых импульсов.

В «сумеречном состоянии» кора головного мозга переживает процесс, который соответствует переходу от бодрствования ко сну. Особенностью этого процесса является расширение областей, охваченных торможением. После выхода из состояния покоя наступает просветление мозга, посторонние мысли исчезают, воздействие внешних раздражителей не имеет прежней силы. После завершения занятий ощущаются легкость и укрепление духа, тогда как в «сумеречном состоянии» велика вероятность возникновения мимолетного сна, внезапно сменившего бодрствование, в связи с чем чувствуется общая слабость.

Итак, рассмотрим основные исходные позиции (позы) гимнастики цигун.

Поза Чжаньчжуан (стоя)

Поставь ступни ног параллельно (на ширине плеч), следя за тем, чтобы расстояние между носками и пятками было одинаковым. Центр тяжести сохраняй между ног на протяжении всего занятия. Согните колени так, чтобы коленные чашечки слегка выступали вперед.

Прими такое положение, при котором спортивные брюки натянутся между ног в виде арки. Бедра расслабь. Обязательно расслабь суставы от поясницы до копчика — это главное условие для усиления циркуляции внутренней энергии. (Если поясница напряжена, энергия Ци не спустится до «киноварного поля».) Анус слегка втяните. Позвоночник должен быть прямым — не наклоняйся в стороны. Держи позвонки прямыми так, будто голова висит на ниточке, присоединенной к точке на макушке (бай-хуэй), на пересечении центральной линии с линией, проходящей от кончика одного уха до другого. Следи, чтобы голова не отклонялась в сторону, а шея была естественно расслаблена.

Втяни нижнюю челюсть внутрь, чтобы она не выступала вперед. Соедини губы. Кончиком языка чувствуй верхнее небо на расстоянии около 2,5 мм от зубов. Если в этом положении ощущается напряженность языка, направьте его горизонтально. Втяни грудь так, чтобы плечи не были расправлены. Нижнюю часть живота втяни так, чтобы верхняя оставалась на месте.

Расслабь плечи, руки разведи немного в стороны, кисти рук слегка отведи назад. В подмышках должно появиться свободное пространство. Плечи должны естественно провисать вниз. Головки локтевых суставов выступают, руки слегка изогнуты, локти немного опущены вниз. Суставы запястий расслаблены.

Закрой глаза. Направь взор вперед (в пространство) по горизонтали, проходящей через глазные яблоки. Когда почувствуешь, что впереди в воздухе происходит какое-то движение, немного подвигай глазами, а затем верни их в положение застывшего взгляда. Приоткрой глаза. Они расслаблены.

Поза Сяаньши (надавливание на мяч)

Встань в позу стоя, расположи кисти рук перед животом, изогни руки в виде лука, надавливая ладонями горизонтально вниз. (Расстояние от таза до кистей и между кончиками пальцев должно равняться кулаку.) Кисти рук расположи не выше пупка, но не ниже таза. Постановка туловища должна быть немного ниже, чем в естественной позе стоя.

Поза отдыха с прижиманием

Встань в позу стоя. Приложи кисти рук обратной стороной к боковым задним сторонам поясницы, расслабь плечи так, чтобы образовался просвет в подмышках. Руки слегка изогни назад. Следи за тем, чтобы грудь не выступала вперед.

Поза стоя с круговым охватом

Встань в позу стоя и подними руки перед грудью на уровне сосков. Ладони поверни к себе, пальцы разомкни и немного изогни (кончики пальцев должны указывать друг на друга). Представь, что ты обхватываешь руками дерево и сосредоточься на ощущениях.

При выполнении поз дыхание должно оставаться естественным. Но по мере занятий необходимо вырабатывать брюшное дыхание, плавное и ровное. В процессе занятий можно сосредоточиться на приятных ощущениях в теле или на пейзаже. Но наибольшей эффект будет достигнут в случае концентрации внимания на центральном «киноварном поле».

Область даньтянь, управляющая работой селезенки и желудка, находится примерно посередине между пупком и точкой (яо-ян-гуань), расположенной на спине между остистыми отростками поясничных позвонков. Акцентирование внимания на этой области способствует улучшению дыхания и формированию внутренней энергии Ци.

Для сосредоточения на области «киноварного поля» встань в позу стоя. Закрой глаза и представь, что перед тобой повесили занавеску. Расслабься, урегулируй дыхание так, чтобы оно доходило до области дань-тянь. На вдохе доведи воздух до центрального «киноварного поля» и после небольшого промежутка на выдохе — до ступней. Вцепитесь пальцами ног в пол и представь, что ступни устойчиво стоят на полу, словно корни старого дерева. Ощути себя давно растущей крепкой сосной.

При выполнении упражнений в позе стоя необходимо обратить внимание на нижние конечности. Они выдерживают вес всего тела. Если напряжены бедра, невозможно расслабить поясницу, если напряжена поясница, энергия не доходит до даньтяня.

Чтобы расслабить нижние конечности, выполни предлагаемое упражнение.

Прими позу стоя. Слегка изогни колени и разведи их в стороны так, чтобы натянулись спортивные брюки. Задержись в этом положении, после чего своди колени, пока они не окажутся параллельными друг другу. Тяжесть тела равномерно распредели на ступни. Если в бедренных суставах возникнет легкое движение вниз, то бедра расслаблены. В это же время естественным путем живот сокращается и задний проход втягивается. Нижние конечности расслаблены.

Упражнения в положении сидя на стуле выполняются в выпрямленном состоянии, но при этом тело должно быть расслаблено. Не выпячивай грудь и не поднимай плечи. Подвигайся в стороны, чтобы найти наиболее удобное положение. Чтобы мышцы находились в расслабленном состоянии, расположи руки около бедер и разведи локти немного в стороны. Следи за тем, чтобы каждая ступня полностью находилась на полу. Углы между ступнями и голенью, голенью и бедром, бедром и туловищем должны равняться 90°. Не сиди слишком долго — это приведет к болевым ощущениям в области ягодиц и повлияет на психическую концентрацию.

Для выполнения упражнений в положении сидя на полу скрести ноги. Сядь устойчиво, сохраняя расслабленное состояние и в то же время поддерживая прямое положение позвоночника. Плечи не поднимай, грудь не выпячивай. Голову держи прямо, шею не напрягай. Руки положи на голень.

Поза лежа на спине лучше остальных подходит для начинающих. Ляг на кровать. Под голову положи небольшую подушечку. Вытяни руки вдоль тела, пальцы мягко сложи в кулаки. Руки и пальцы расслабь. Выпрями ноги, носки раздвинь, а пятки соедини. Рот слегка приоткрой, глаза прищурь без напряжения (можно сосредоточить взгляд на пальцах ног).

Выполняя позу лежа на боку, необходимо выбрать, на каком боку ты будешь лежать. Лежание на правом боку уменьшает давление на сердце. Если у тебя есть заболевания органов грудной и/или брюшной полости, располагайся на здоровом боку.

Если выбран правый бок, правое плечо должно находиться внизу (лицо повернуто к правой стороне кровати). Правую ногу вытяни вперед, а левую согни в колене. Левая ступня должна находиться за голенью правой ноги, а левое колено — на правом. Правую руку положи на подушку перед глазами, ее кисть должна находиться на расстоянии двух кулаков от лица. Левую руку вытяни вдоль левого бедра. Взгляд направь на верхнюю часть ступней.

При длительном выполнении упражнений в одном положении тело устает, что, безусловно, влияет на результативность занятий. Поэтому заранее спланируй чередование поз.

В гимнастике цигун существует ряд упражнений, направленных на восстановление энергетического баланса организма и накопление Ци внутри тела. Обычно им предшествует небольшая разминка.

Тщательно разомни суставы. Замри в низком приседании (поза всадника) и с силой выполни 100—200 ударов кулаком («меси» воздух в быстром темпе).

Теперь приступай к упражнениям. Точно выполняй все позы, не стремясь вызвать какие-либо ощущения. Дыхание должно быть естественным. Все: негодование, тревоги и другие сильные эмоции — оставь за дверью. Максимально настройся на позитивные мысли.

Поза Шэнь Гэнь Цзай Ди («Корни глубоко в земле»)

Для выполнения этой позы расставь ноги на ширину плеч. Верхнюю часть тела держи прямо, голову и шею выпрями. Итак, глаза расслаблены, губы и зубы сомкнуты, грудь подтянута, спина не напряжена. Плечи немного опусти вниз (локти висят). Полностью расслабь мышцы. Начинай делать приседания: ягодицы опускай вниз, а колени сгибай так, чтобы бедро и голень образовывали угол 90°. При этом проекция коленной чашечки не должна выходить за линию стопы.

Поза кун Чжун Фэй Цзянь («Меч, парящий в воздухе»)

Эта поза похожа на «Корни глубоко в земле», но левую руку, сжатую в кулак и обращенную внутренней стороной вверх, положи на талию. (Область между указательным и большим пальцами смотрит наружу.) Вытяни правую руку вперед на уровне плеча, а пальцы сложи так, словно держите меч — указательный и средний пальцы прижаты друг к другу, выпрямлены вперед, безымянный палец и мизинец находятся в полусогнутом состоянии, большой палец выпрямлен вверх. Ладонь должна быть направлена вниз. Плечо, рука, указательный и средний палец образуют одну линию.

Поза Лун Ин Куа Бу («Драконо-орлиная поступь»)

Прими положение стоя. Выпрями руки, ладони обрати вверх. Подними руки до уровня груди: левая ладонь наверху, правая обращена вниз. В этот момент начни ногой движение вперед, делая полушаг. Выпрями коленный сустав, стопу натяни, как струну, пальцами ноги коснись поверхности пола. Правую ногу согни в колене под углом примерно 120°. При этом постарайся сохранять прямое положение верхней части туловища. Центр тяжести должен приходиться на правую ногу. Одновременно опускай правую руку к пояснице, обращая ладонь книзу. Пальцы должны быть раздвинуты и обращены вперед.

Представь, что твои пальцы — это когти орла, и согни их, как бы прижимая что-то вниз. Левую руку чуть согни в локте и вытяни вперед вверх. Область между указательным и большим пальцами должна быть на уровне глаз (ладонь повернута вправо). Пальцы, как и на правой руке, раздвинуты и согнуты, как орлиные когти, глаза направлены вперед.

Правая нога остается в статическом положении. Только когда центр тяжести переносится на левую ногу, делай полшага вперед правой ногой. Колено выпрями, стопу вытяни, как струну; пальцы ног упри в поверхность пола. Левую ногу согни в колене под углом примерно 120°. Верхнюю часть тела держи прямо. Одновременно опусти левую руку к пояснице, ладонь обрати книзу, а пальцы раздвинь. Двигайся ими вперед, как когтями орла, придавливающими что-то книзу. Правую руку с чуть согнутым локтевым суставом вытяни вперед и вверх. Область между большим и указательным пальцами расположи на уровне глаз. Ладонь обращена влево, раздвинутые пальцы, как когти орла, направлены вверх. Левую ногу сохраняй неподвижной, затем сделай полшага вперед. Повтори это упражнение.

К выполнению позы «Меч, парящий в воздухе» можно приступать только после года выполнения упражнения «Корни глубоко в земле». А еще через год можете приступать к освоению позы «Драконо-орлиная поступь». Тренируйся 1—2 раза в день, уделяя занятиям от 20 минут до 1 часа. Наиболее удобное время для гимнастики — послеобеденное или вечернее. Не занимайся с чрезмерной интенсивностью — это приведет к переутомлению.

После выполнения поз может возникнуть боль в коленных суставах. Если во время занятий ты почувствуешь тепло, то это хороший признак. По окончании тренировки обмойся горячей водой (или выпей горячей воды). Но если возникает ощущение холода, прекрати занятия (возобновить их можно будет только через день).

Как уже говорилось, в освоении гимнастики цигун большое значение имеет правильное дыхание. Если ты овладеешь им, это поможет скорейшему избавлению от болезни. Однако при неправильном дыхании болезнь может только усугубиться. Цигун оказывает влияние на дыхательную систему, в том числе на вентиляцию легких, амплитуду движения диафрагмы, частоту дыхания, состав выдыхаемого воздуха, обмен и расход энергии. Поэтому освоить правильное дыхание необходимо.

Шанхайские ученые в ходе эксперимента выяснили, что после занятий гимнастикой у больных туберкулезом улучшилась вентиляция легких.

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

Вдыхай естественно. Не следует делать очень глубокие вдохи, а выдохи не должны быть интенсивными — это может привести к слабости и напряженности дыхания. Во время паузы между вдохом и выдохом сосредоточься на нижней части живота и груди. Частота дыхания в каждом случае индивидуальна. Люди, долгое время практикующие цигун, понижают частоту дыхания до 4—6 вдохов в минуту (реже — до 2 вдохов в минуту). Начинающие не могут сразу достичь таких результатов, к этому придется идти постепенно.

Следует знать, что низкая частота дыхания не оказывает лечебного эффекта, поэтому не ставь себе единственной целью уменьшение частоты дыхания. Дыхание должно быть непрерывным, естественным и бесшумным. Во время занятий рекомендуется дышать носом, но, если имеются проблемы с дыхательными путями, допустимо дышать и ртом.

Сделай три долгих вдоха из «киноварного поля». Встань в позу стоя и закрой глаза. Сохраняя пассивность и расслабленность, медленно перемести кисти рук в область даньтяня внизу живота. Женщины должны начинать упражнение с правой руки (мужчины – с левой): подушечку большого пальца и центр боковой стороны пясти расположи на пупке. Вторую руку перемести на область даньтяня. Сделай три медленных вдоха через рот. (Больным с хроническими заболеваниями необходимо сделать выдох, затем вдох; больным с опухолями половых органов, циррозом печени — сначала вдох, а затем выдох. Вдох следует делать медленно через нос, при этом язык должен дотрагиваться до неба.) Расслабь руки и перенеси верхнюю часть туловища вперед. Спуская кончик языка вниз, медленно выдохни через рот. Одновременно вслед за расслаблением бедер верхняя часть туловища должна осесть немного назад. После вдохов и выдохов прими исходную позицию. Повтори упражнение 3 раза. Закончив упражнение, открой глаза (при этом взгляд должен быть направлен вперед).

Следующее упражнение, основанное на соединении активности и покоя, называется «Синбугун». Дышать следует все время через нос.

Медленно пройдись в расслабленном состоянии по комнате. Представь, что ты прогуливаешься по парку. Прижмите язык к небу. Сделай выдох с такой силой, чтобы услышать звук выходящего из носа воздуха. Когда опускаешь ступню, высоко задирай носок, чтобы пятка первой коснулась поверхности. При подъеме ноги пятку поднимай первой, при этом большой палец должен быть прижат к полу. В первую очередь попробуй достичь спокойного состояния головного мозга. Если в голове возникают посторонние мысли, прислушайся к выходящему из носа воздуху. Походка должна быть легкой.

Во время шагов выделяется слюна: она очень полезна для излечения болезней, поэтому сглатывай ее (лучше по окончании упражнения). Прогуливайся в течение 20 минут.

В результате в организме возникнет определенное количество первоначальной энергии Ци. Чтобы она способствовала излечению заболеваний, необходимо перенести ее в область «киноварного поля». Для этого проделай первое упражнение, но акцентируй внимание на даньтяне.

Чтобы нормализовать уровень женской (отличной от мужской) энергии Ци, рекомендуется проделать описанное ниже упражнение.

Сложи руки в области пупка: левая рука должна быть сверху, а правая — у тела. Почувствуй на этом месте тепло и на протяжении 15 минут сохраняй состояние расслабленности.

Одна из составляющих женской энергии — энергия почек (инь), поэтому часто у женщин страдает мочеполовая система. Для решения этой проблемы проделай следующее упражнение: выпрями руки перед собой и энергично растирай ладони (при этом двигаться должны обе руки). Если упражнение выполнено правильно, то, понюхав ладони, ты ощутишь запах озона. Положи руки на почки и круговыми движениями по бокам вниз и вдоль позвоночника массируй симметричные места. В течение 5 минут органы малого таза наполнятся энергией.

Теперь, растерев руки, положи их лодочкой на закрытые глаза. Энергия через руки наполнит глаза, убирая ненавистные морщины (гусиные лапки) и улучшая зрение.

Гимнастика Цигун полезна для беременных. После занятий частота сердечных сокращений у ребенка в утробе матери нормализуется, а кровеносные сосуды в его конечностях расширяются.

Регулярные занятия гимнастикой Цигун помогают подготовиться к родам. Брюшное дыхание по определенной методике увеличивает амплитуду движения диафрагмы и мышц живота, что приводит к массажу органов брюшной полости, где усиливается кровообращение. При возрастании давления в брюшной полости энергия сокращения брюшных мышц увеличивается, что, в свою очередь, способствует благополучному выходу плода.

Осваивая гимнастику Цигун, не стоит ожидать моментального эффекта непосредственно во время занятий. В организме происходят колоссальные, но внешне незаметные изменения: повышается слюноотделение (что, как мы выяснили, способствует излечению от болезней), улучшается перистальтика кишечника, активизируется работа сердца, расширяются кровеносные сосуды.

Возможно, во время первых занятий тебе не удастся полностью сосредоточиться на даньтяне. В этом случае рекомендуется проследить отвлекающие тебя мысли в обратном порядке вплоть до момента их возникновения. Если при попытке контролировать дыхание оно сбивается, попробуй считать вдохи до 10.

При недостаточном овладении гимнастикой Цигун, нарушении правил выполнения упражнений и стремлении к поспешным результатам могут возникнуть неприятные симптомы — головокружение, тяжесть в голове, ломота во лбу, вздутие (скопление газов) в области дань-тяня, стеснение в груди, онемение ног, озноб, жар в груди. Такие осложнения специалисты по Цигун называют «прохождением через огонь и морок». При их появлении необходимо скорректировать индивидуальный комплекс упражнений, ориентируясь на свое самочувствие или руководствуясь советами врача-цигунотерапевта (иначе твоему организму может быть нанесен серьезный вред).

В помещении, где проводятся занятия, должно быть тепло и тихо. Одежду надевай просторную и мягкую. Если ты не можешь отвлечься от посторонних шумов, используй расслабляющую фоновую музыку.

Особое внимание удели принимаемой пище: она должна быть постной, легкой и неконцентрированной. Некоторые специалисты полагают, что при правильном выполнении гимнастики Цигун может возникнуть такое явление, как би гу, т. е. частичный или полный отказ от пищи. Воздержание от еды в течение нескольких месяцев приводит к улучшению самочувствия и увеличению работоспособности. Но практиковать такие перерывы можно только под контролем врача.

Тем, кто занимается гимнастикой Цигун, нельзя употреблять алкогольные напитки. Курить тоже запрещается, поскольку Цигун и табачный дым несовместимы в принципе. Цигун освобождает организм от ядов (токсинов), а курение приводит к их поглощению. Рекомендуется потреблять продукты питания, в которых углеводы, жиры, белки, витамины и минеральные вещества представлены сбалансированно. Увеличение в рационе какого-либо вида продуктов или напитков возможно лишь при условии, что это соответствует характеру заболевания, от которого стремится излечиться человек, практикующая цигун. Например, больным гипертонией в период занятий полезно есть больше постной пищи и меньше жиров. Людям, страдающим ревматическим воспалением суставов, ежедневно рекомендуется выпивать 50 г водки или 100 г вина (единственное исключение из правил по поводу потребления алкогольных напитков).

С целью профилактики достаточно заниматься гимнастикой Цигун 1—2 раза в день в течение 12— 20 минут. Но для лечения болезней длительность тренировок необходимо увеличить.

Гимнастика Цигун требует полного расслабления. Только при этом условии после выполнения упражнений ты почувствуешь легкость и спокойствие. Во время занятий постарайся абстрагироваться от происходящего вокруг. Вообрази, что ты находишься на необитаемом острове, и не думай о том, как ты в данный момент выглядишь со стороны.

После занятий не следует сразу приступать к повседневным делам. Удели несколько минут расслаблению, воспользовавшись статическими упражнениями из арсенала гимнастики Цигун. В результате ты сосредоточишь внимание на слове «расслабление», твое тело погрузится в состояние естественности и комфорта. Почувствуй (постарайся увидеть внутренним взором), как постепенно внутри тебя концентрируются силы, достигается душевное равновесие. Это приведет к нормализации циркуляции крови и энергии Ци, улучшению жизнедеятельности организма и общему физическому укреплению.

Соберись с мыслями, полностью отстранись от проблем, расстегни одежду (предполагается, что твоя комната хорошо проветрена). Выбери положение лежа на спине, лежа на боку, сидя или сидя с опорой на спинку стула. Выработай естественное дыхание. Выбери один из способов расслабления — расслабление какой- либо части тела, локальное расслабление или расслабление всего тела. Кроме того, можно использовать методику, призывающую на вдохе успокаиваться, на выдохе расслабляться.

В преодолении напряжения очень важным является умение не путать расслабление с состоянием перерасслабления. Расслабление является силой, нейтрализующей напряжение фан сун («освобождение и ослабление»), тогда как перерасслабление приводит к доминированию процессов расслабления над процессами напряжения. Кроме того, оно может сопровождаться неприятными последствиями, особенно у ослабленных больных и у людей пожилого возраста.