Отдых и Оздоровление / Спорт / Спорт (статья)

Комплексы физических упражнений для детей от 14 месяцев до 3 лет

Развитие ребенкаУпражнения для ребенка в возрасте от 14 месяцев до 3 лет должны быть доступными, он должен их выполнять из разных исходных положений (из положения лежа на спине, на боку, на животе, из положения сидя, из положения стоя).

Основными задачами тренировок для детей данного возрастного периода являются развитие правильной ходьбы, совершенствования координации движений и равновесия, профилактика плоскостопия. Благодаря физической нагрузке у ребенка формируется правильная осанка, он активнее воспринимает и использует речевую информацию, с такими детьми гораздо быстрее можно добиться полного понимания и взаимного речевого контакта.

При составлении комплекса гимнастических упражнений для детей возрастом от 14 месяцев до 3-х лет необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

- при выполнении комплекса упражнений должны быть задействованы все группы мышц;
- чередовать нагрузку и отдых;
- если ребенок занимается в группе, он должен выполнять как коллективные, так и индивидуальные упражнения;
- чередовать упражнения на разные группы мышц;

Комплекс физических упражнений для ребенка возрастом от 1 года 2 месяца до 1 года 6 месяцев

1. Приседание с кольцами

Данное упражнение развивает мышцы ног и стоп. Выполняется в паре.

Исходное положение: стоя на полу лицом друг к другу.

2. Напряженное выгибание

Упражнение развивает мышцы спины и брюшные мышцы.

Исходное положение: ребенок сидит на коленях взрослого.

3. Присаживание с поддержкой за палку

Развитие мышц рук и плечевого пояса. Выполняется в паре.

Исходное положение: лежа на спине.

4. Ходьба по ребристой доске

Упражнение предназначено для профилактики плоскостопия и развития навыков правильной ходьбы.

Исходное положение: стоя.

5. Присаживание с фиксацией колен

Развитие брюшных мышц и всей передней мускулатуры.

Исходное положение: лежа на спине.

6. Подлезание под гимнастическую скамью 2 (общая высота скамьи – 24 см; ширина верхней доски – 20 см; ширина нижней доски – 15 см; высота поперечной планки – 20 см)

Развитие мышц спины и позвоночника, верхних и нижних конечностей, плечевого пояса.

Исходное положение: на четвереньках

7. Сгибание и разгибание рук («бокс»)

Для развития мышц плечевого пояса и рук. Выполняется попарно.

Исходное положение: Стоя, лицом друг к другу.

8. Прогибание позвоночника с напряжением при помощи палочки

Развитие мышц спины и позвоночника, стоп и плечевого пояса.

Исходное положение: лежа на животе.

9. Подъемы прямых ног до уровня палки

Развитие брюшных мышц и стоп. Выполняется в паре.

Исходное положение: лежа на спине.

10. Наклоны туловища и выпрямления с палочкой

Развитие мышц спины, стоп и плечевого пояса.

Исходное положение: стоя.

11. Ходьба по ребристой доске

Профилактика плоскостопия и развитие правильной ходьбы.

Исходное положение: стоя.

12. Присаживание при поддержке за руки (руки разведены на ширину плеч). Активное упражнение

13. Массаж грудной клетки

Исходное положение: лежа на спине.

Упражнения 1, 2, 3, 5, 7, 9, 10, 12, 13 выполняются с речевой инструкцией

Комплекс физических упражнений для ребенка возрастом от 1 года 6 месяцев до 2 лет

1. Ходьба по ребристой дорожке

Профилактика плоскостопия.

Исходное положение: стоя.

2. Подъем прямых ног до уровня палки

Развитие брюшных мышц и мышц ног.

Исходное положение: лежа на полу.

3. Ходьба вдоль скамьи 2 (общая высота скамьи – 24 см; ширина верхней доски – 20 см; ширина нижней доски – 15 см; высота поперечной планки – 20 см)

Воспитание правильной ходьбы, развитие равновесия.

Исходное положение: стоя.

4. Напряженное выгибание

Развитие мышц спины и брюшного пресса.

Исходное положение: сидя на коленях взрослого.

5. Присаживание (ребенок держится за палку)

Развитие мышц плечевого пояса и спины.

Исходное положение: лежа на полу.

6. Подлезание под скамью

Развитие мышц рук и ног, спины и позвоночника, плечевого пояса.

Исходное положение: на четвереньках.

7. Движение рук с палками

Развитие мышц плечевого пояса и рук.

Исходное положение: сидя верхом на скамье.

8. Приседание (ребенок держится за палку)

Развитие мышц ног.

Исходное положение: стоя.

9. Присаживание с фиксацией стоп

Развитие брюшных мышц и всей передней мускулатуры.

Исходное положение: лежа на спине.

10. Перешагивание через ряд препятствий

Развитие координации движений.

Исходное положение: стоя.

11. Прогибание позвоночника с напряжением с палочкой

Развитие мышц ног, спины и межлопаточных мышц.

Исходное положение: лежа на животе.

12. Ходьба вдоль скамьи

Развитие правильного процесса ходьбы.

Комплекс физических упражнений для ребенка возрастом от 2 до 3 лет

1. Ходьба вдоль скамьи

2. Подъемы прямых ног до уровня палки

Развитие брюшных мышц и мышц ног.

Исходное положение: лежа на спине.

3. Перепрыгивание через препятствие

Развитие мышц ног.

Исходное положение: стоя.

4. Напряженное выгибание

5. Присаживание с помощью палки

6. Ходьба по ребристой доске (доска находится под небольшим углом)

7. Подлезание под скамью

8. Движение рук с палками

Исходное положение: сидя верхом на скамье.

9. Присаживание с фиксацией стоп

10. Перешагивание через ряд препятствий

11. Подтягивание вдоль скамьи

Развитие мышц рук и плечевого пояса.

Исходное положение: лежа на животе.

12. Прогибание позвоночника с напряжением с фиксацией стоп

13. Приседания (ребенок держится за палку)

14. Ходьба вдоль скамьи

Поскольку выполнить весь комплекс упражнений за одно занятие очень тяжело (это занимает много времени), его можно разделить на два занятия таким образом, чтобы в каждом занятии были упражнения на все группы мышц (верхних и нижних конечностей, плечевого пояса, брюшных мышц, мышц спины и позвоночника). Также необходимо соблюдать последовательность выполнения упражнений, чтобы они чередовались в зависимости от нагрузки на те или иные группы мышц, от исходного положения (стоя, сидя, лежа). Если ребенок занимается в группе, необходимо чередовать групповые и индивидуальные упражнения (что также будет моментом для отдыха).