Отдых и Оздоровление / Рекреация / Рекреация (статья)

Поход в баню или сауну

Поход в баню или саунуДля многих людей поход в баню или сауну не только гигиена, профилактика или лечение, но и праздник. Ведь тамошние процедуры согревают не только тело, но и душу. Только, чтобы процедура для хорошего настроения прошла без ущерба для здоровья, пар должен быть легким. Баня или сауна способна оказать целебный эффект только при соблюдении определенных правил и табу… 

Спокойствие, и еще раз спокойствие

Если человек не оставил депрессию и нервозность за порогом парной (где температура воздуха в 2,5 раза выше его собственной, а влажность часто достигает максимально возможных 100%), то банька может стать испытанием на прочность, ведь третьего дыхания у организма не существует, а на втором он и так уже работает.

Кроме того, в импульсивном или удрученном состоянии человек не может адекватно оценивать свои возможности, что чревато перегревом.

Так что перед баней стоит обязательно привести в порядок голову. За пару часов интенсивно походите по лестнице, представляя, как вбиваете в ступеньки злость и досаду, пока не ощутите, что внутри уже ничего не клокочет. Или глубоко подышите, на счет раз «вдыхая» уверенность в том, что все в свое время разрешиться наилучшим образом, а на счет два «выдыхая» тревогу, пока навязчивая мысль «все пропало» не покажется преувеличенной.

Костюм Евы обязателен!

Поход в баню или сауну«Одежда» первой женщины в парной – обязательное условие. Ну или Адама, если вы – мужчина.

Дело в том, что потение в бане – это защитная (!) реакция организма. Он запускает систему охлаждения, дабы не произошло перегрева организма и теплового шока. А одежда этому процессу мешает. Потому, планируя поход в парную, подыщите таких компаньонов, с которыми вы можете оздоравливаться без одежды.

В крайнем случае, прикройте интимное место трусами из хлопка или очень-очень тонкой простыней. Но никаких обертываний ею или полотенцем: помните, что уже при температуре 41°C нагрузка на сердце возрастает в 5-6 раз, а в бане или сауне температура не менее 75°C.

А вот голову прикрыть наоборот стоит – шапочка из натуральной ткани защитит волосы от пересыхания и ломкости, а мозг – от «закипания».

И не забудьте о вьетнамках – справок от врача в банях и саунах не требуют, так что вероятность подцепить грибок на босу ногу остается. Уважающие себя парные, правда, проводят дезинфекцию после каждой партии посетителей, но поберечься на всякий случай лишним не будет.

Остальные банные принадлежности – на ваше усмотрение.

Хлестать веником – со ступней

Начинать хлестать веником нужно строго со ступней. Там находятся биологически активные точки. Они пошлют сигнал всем органам и системам подготовится к горячему компрессу – таким образом массаж будет более эффективным. Кроме того, именно при хлестании с ног до плеч перераспределение крови происходит без нагрузки на сосуды головного мозга.

Самый простой способ распарить веник – опустить его на 2-3 минуты в таз с холодной водой, затем на такое же время – с теплой, и наконец – с горячей. Отколачивать необходимо с усилием и обязательно горячим веником. Время от времени проверяйте его температуру и при необходимости макайте веник в горячий настой.

Король веников – березовый: помогает при ломоте в мышцах и суставах, успокаивает, улучшает отхождение мокроты. Дубовый веник хорош при жирной коже, гнойничках и ранах, липовый – при головной боли, хвойный – при ревматизме. Веник из листьев рябины и травы пижмы тонизирует, поэтому вечером его лучше не использовать.

Париться до первого пота

Критерии того, что выбранные вами темп и процедуры идут на пользу: вы не должны испытывать головокружений, дыхание должно быть легким и свободным, сердце должно биться не более 130 ударов в минуту. Среднее время пребывание в парной – 5-10 минут.

Периодически выливайте на стены аромарастворы для поддержания влажности воздуха. Можно сделать заранее отвары целебных растений по инструкции к ним (эвкалипт, мята, душица, лимонник), а можно запастись готовыми аромамаслами и просто разбавить их на месте (10 мл на 1 л воды).

Не ждите семи потов – выходите из парной, как только появились первые капли. Процесс потоотделения будет все равно продолжаться еще некоторое время, но без ущерба для здоровья. Посидите, отдохните, пока прекратится потоотделение (15-20 минут). И – снова парная. Количество циклов «жар-отдых» - на ваше усмотрение. Но, как правило, хватает пяти без веника или трех с веником.

Между циклами по желанию – прохладный душ. Под конец – с мылом. Теперь нанесите на тело очищающую маску (кашица из соли и лимона) или питательную (смесь меда и любых фруктов). Зайдите в парную с маской еще на 7-10 минут, затем – снова душ.

После бани – овощной суп

Организм и энергию потратил, и все его системы «перезагрузились», потому пищеварение после баньки будет как никогда полноценным. Кушайте на здоровье!

И почаевничать тоже самое время. Ведь вам надо восполнить потерю жидкости. Два в одном – еда и вода – это фрукты или овощной суп.

К слову, если пар получился действительно легким, то после бани вы должны ощутить прилив сил, а наутро ваш вес должен остаться неизменным. Есть потери? Это не повод для радости – жир за один вечер не сжигается, вы просто обезводили себя. Это нехорошо: ведь все обменные процессы в организме проходят в жидкой среде. Восполните потери: сегодня – побольше жидкой пищи и полезных напитков (узвар, компот, натуральные свежие соки).

Никаких спиртных напитков!

Алкоголь приводит к загущению крови, равно как и высокая температура в бане. Потому пара бокалов пива (не говоря уже о более горячительных напитках) может обернуться сердечной недостаточностью или инсультом.

Если не в этот раз, то в будущем. Ведь адаптивные механизмы организма не безграничны.

Состав крови (в том числе густота) после употребления спиртных напитков приходит в норму на протяжении двух суток. Так что алкоголь стоит исключить еще за два дня до бани!

Не ныряйте в ледяную воду!

В обычном состоянии в сосудах кожи циркулирует порядка 5-10% всего объема крови. В хорошо распаренном – до 30%. Если резко сузить сосуды, а именно это происходит при погружении в холодную воду, все эти 1,5-2 литра «лишней» крови устремятся к внутренним органам, прежде всего – к сердцу. Если учесть, что в обычном режиме за одно сокращение сердце перекачивает примерно 150 мл крови, то не надо быть врачом, чтобы догадаться о последствиях такого гидродинамического удара по «мотору».

Нет чаям в процессе!

Главный оздоровительный эффект бани или сауны – это уход токсинов через кожу. Казалось бы, пей побольше жидкости, особенно потогонных чаев (липа, малина) – и шлаков уйдет еще больше. Но! Вместе с потом наш организм покидают также макро и микроэлементы. Потому в погоне за очищением организма можно потерять очень большое количество полезных веществ и таким образом нанести серьезный вред здоровью!

Если жажда все же одолевает, можно выпить стакан живого кваса или теплой воды с медом.

Мучить себя потением, всячески усиливая его, не имеет смысла еще и потому, что львиную долю токсинов на самом деле выводят почки и печень (через желчные протоки). Но не вздумайте пить моче- и желчегонные чаи (листья калины, брусники, рябины и др.) – в бане, как и весь организм, почки и печень и так работают на грани своих возможностей. Зачем их нагружать еще, а заодно и сердечно-сосудистую систему?

Нет сытному обеду перед парилкой!

Переваривание животных белков занимает не менее 3-5 часов (в зависимости от их видов). При этом полноценно переваривание происходит только при условии достаточного кровоснабжения желудочно-кишечного тракта. Иначе начинаются застойные и гнилостные процессы, что способствует отложению жиров. А в бане, как ранее говорилось, кровь отходит от брюшной полости. Прочие банные процедуры также требуют энергозатрат, так что организму в бане не до желудка.

Нет бане при простуде!

Посещение бани или сауны противопоказана не только при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, ЖКТ, органов дыхания в острой стадии и опухолях, но также при отравлении, упадке сил и простуде. Хотя и бытует мнение, что последние три состояния как раз баня и способна вылечить. Нет! Защитные силы при этих состояниях уже снижены, а в бане или сауне уменьшаться еще больше – за счет кортизола, который зашкаливает при температурном стрессе и подавляет работу иммунитета. Для здорового организма такое снижение не критично, так как этот гормон стимулирует работу других систем, а вот для ослабленного организма вероятность негативных последствий высока.

Альтернатива традиционной бане и сауне

Поход в баню или саунуСамая известная у нас баня – русская, сауна – финская. Но существуют и другие виды парных. Температура и влажность (или их сочетание) в аналогах ниже. Именно поэтому они более приоритетнее в тех случаях, когда в традиционных бане или сауне вам слишком жарко или душно. Так, температура в русской бане – около 85°C, влажность – почти 100%; в финской сауне - 100°C, влажность – 15-30%; в турецком хамаме – 40-60°C и 80-100%; в инфракрасной сауне (прогрев происходит за счет инфракрасного излучения) – 40-60°C и 40-60%, в японской (большой чан с настоями трав) - 45°C и 30%.

По материалам "ВЕСТИ"