Отдых и Оздоровление / Рекреация / Рекреация (статья)

Здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни – это способ жизнедеятельности, направленный на сохранение и улучшение здоровья людей. Здоровый образ жизни ставит своей задачей обеспечить гармоническое развитие, сохранение и укрепление здоровья, высокую работоспособность и продление творческого долголетия, а также позволяет в значительной мере раскрыть наиболее ценные качества личности, которые необходимы в условиях динамического развития нашего общества.

С точки зрения здорового образа жизни, здоровье – это не только отсутствие болезни и физических дефектов, а это состояние физического, психического, духовного и социального потенциала человека. Также здоровье можно считать своеобразным зеркалом экономического, экологического и санитарно-гигиенического состояния государства или страны.

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы:

1. Ритмы жизни: рациональный режим труда и отдыха.

При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

Человек – существо космическое, поэтому состояние его здоровья во многом зависит от гармонии между внутренними биоритмами (на уровне клеток, тканей, органов) и внешними – фазами Луны, солнечной активности, ритмами дня и ночи, недели, месяца, года. За время суточного ритма (от 20 до 28 часов) в организме человека с определенной периодичностью протекают до 300 физиологических процессов.

Отдельно существуют такие ритмы адаптации:

1. семидневный ритм адаптации;
2. макроритмы – от 20 дней до года;
3. мегаритмы – самые большие (десятилетие).

Поэтому организация и строгое соблюдение режима дня, предусматривающего переход от бодрствования ко сну и наоборот, выполнение гигиенических процедур, различные виды деятельности, отдых, прием пищи в одно и то же время в соответствии с возрастными особенностями создают наилучшие условия для жизнедеятельности организма человека.

2. Отсутствие вредных привычек

 Вредные привычки тем и вредны, что избавиться от них очень непросто. Традиционный «антистрессовый» бокал пива, легкая сигарета для поддержания беседы или тонизирующая шоколадка до поры до времени кажутся временными капризами и беспроигрышными  релаксаторами. Но однажды наступает момент, и понимаешь: баловство превратилось в жизненную необходимость. Привычка уже успела отразиться на внешности, и от решения вопроса, расстаться с ней или плыть по течению, зависит сохранность здоровья.

Самые «популярные» вредные привычки:

- Курение;
- Привязанность к алкоголю;
- Привязанность к наркотикам;
- Нездоровый интерес к пище;
- Игромания (игровая зависимость);
- Нетоголизм (интернет-зависимость)

Отказаться или не отказаться от вредных привычек зависит только от  Вас, вашего желания и силы воли.

3. Оптимальный двигательный режим

«Физические упражнения по своему действию могут заменить любые лекарства, но все лекарства мира не могут заменить действия физических упражнений» (С.А.Тиссо).

Здоровье и движение – неразделимы. «Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие», - наставлял Аристотель (IV век до н.э). Малоподвижный образ жизни (гиподинамия) приводит не только к атрофии мышц, но и к недостатку насыщения кислородом тканей организма, вызывает ослабление процессов обмена веществ и энергии, что приводит к снижению функциональных возможностей организма и ускорению развития старения.

Регулярные физические нагрузки положительно влияют на все звенья двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Повышается минерализация костной ткани и содержание Са  в организме, что препятствует развитию остеопороза. Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам. Повышаются аэробные возможности организма,  уровень общей выносливости и физической работоспособности. Снижается фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний. Физические упражнения повышают устойчивость организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды, обладают сильным антистрессовым действием. Значительно укрепляется иммунитет.

Движение – это действительно жизнь. Когда-то говорили, что тело без движения похоже на стоячую воду – плесневеет, портится  и гниет.

4. Рациональное и сбалансированное питание.

Рациональное питание – это физиологически полноценное питание здоровых людей с учетом их пола, возраста, характера труда и национальных факторов. Рациональное питание способствует сохранению здоровья, сопротивляемости вредным факторам окружающей среды, высокой умственной и физической работоспособности, активному долголетию.

Хорошее состояние кожи, волос, ногтей, нормальная работа органов и систем человеческого организма зависит от правильного питания, от приема разнообразной пищи (так как при однообразном питании организм не получает нужных ему веществ, и здоровье человека начинает разрушаться). Для нормальной жизнедеятельности организма человека необходимо определенное соотношение белков, жиров и углеводов, а также витаминов и минеральных веществ.

Общие правила питания:

- принимать пищу 3-4 раза в день примерно в одно и тоже время;
- перед сном и тяжелой работой не наедаться;
- есть медленно, тщательно пережевывая пищу;
- за сутки выпивать не менее 1,5-2 литра воды.

Гиппократ назвал пищевые вещества нашими лекарствами. Ведь правильное сбалансированное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

5. Закаливание

Закаливание – это мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь и на долгие годы сохранить высокую работоспособность. Закаливание используется в профилактике простудных заболеваний (снижает их число в 2-4 раза, а в отдельных случаях полностью исключают), оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

Закаливающие процедуры важно проводить при хорошем настрое, с верой в их пользу.

6. Не допускать нервных перегрузок

Нужно стараться избегать чрезмерных нервно-психических стрессов и отрицательных эмоций. Стрессы ослабляют силы сопротивляемости организма, открывая дверь для болезней и недомоганий, вызывают изменения вегетативной нервной системы, гормонального статуса и обмена веществ.

Оптимизм, юмор, позиция добра и милосердия являются хорошими помощниками в стрессовых ситуациях. Таким образом, все, что улучшает настроение, доставляет радость и сопровождается ощущением благополучия, душевного комфорта, положительно влияет на самооценку здоровья.

7. Экологические факторы

Здоровье – это любовь и бережное отношение к природе: природа – не брат и не сестра, а отец и мать человечества. Известно, что окружающая среда в настоящее время является причиной 20% заболеваний и смертности населения. Содержание в воздухе, воде и почве токсических веществ приводит к патологическим изменениям в организме. Шум, радиация, глобальные изменения в природе – все это отражается на состоянии нашего здоровья.

8. Повседневная личная и общественная гигиена

Личная гигиена подразумевает режим дня, рациональную систему питания, занятия спортом и закаливание, гигиену зрения и умственного труда, гигиену тела (уход за кожей, зубами, волосами), гигиену одежды, обуви, жилища.

9. Плодотворный труд, приносящий человеку моральное удовлетворение

«Работай размеренно, спокойно, без рывков и чрезмерностей: труд должен быть радостным, тогда он будет продуктивным и целебным».

Плодотворный труд – важный элемент здорового образа жизни. Труд способствует регулированию обменных процессов между организмом и окружающей средой.

Все вышеперечисленные правила здорового образа жизни являются по существу главными заповедями здоровья и красоты.

Здоровье – это физическая и гигиеническая культура нашего тела, душевная и социальная культура человека, это любовь и уважение к человечеству, это стиль и образ Вашей жизни. Если хочешь быть здоровым – подружись с физической культурой, чистым воздухом и здоровой пищей: пользуйся всем, но ничем не злоупотребляй».