Отдых и Оздоровление / Косметология / Косметология (статья)

Изменяем привычки сна

Здоровый сонСон – самый лучший способ ухода за внешним видом и сохранения красоты, о котором можно только мечтать. Покраснение глаз, морщины, лишний вес – это только малая доля тех результатов, причиной которых является недостаток сна. Здоровый глубокий сон нужен для того, чтобы ты могла чувствовать себя красивой, счастливой и здоровой. Сон – самое важное косметическое средство.

Ни для кого не будет открытием, что очень много людей любят с гордостью заявлять, как они могут развлекаться на вечеринках всю ночь. Однако не многие приходят к выводу, что сон является роскошью, на которой не только нельзя, но и опасно (!) экономить. Как заявляет Совет по вопросам сна, большинство людей лишены такой роскоши и сильно страдают от недостатка сна. Как показали исследования Чикагского университета, сон менее четырех часов в сутки в течение недели приводит к изменениям, которые модно приравнять к сильному старению. Так что тебе необходимо уделять особое внимание вопросу здорового сна.

Пять основных признаков недосыпания

1. Ты ничего не можешь делать, пока не выпьешь чашечку кофе.

2. Как только ты садишься, начинаешь засыпать.

3. Ты часто помнишь свои сны. Этот факт свидетельствует о том, что твое пробуждение происходит до того, как заканчивается последняя фаза сна – когда мозг максимально отдыхает.

4. Ты не можешь проснуться без громкого звонка будильника. Если ты достаточно высыпаешься, твой внутренний будильник работает самостоятельно.

5. Ты очень сильно раздражаешься по разным пустякам.

Сон должен длиться минимум восемь часов в сутки! Есть несколько причин, по которым не получается спать нужное количество времени. Одна, и самая основная – необходимость рано просыпаться и поздно ложиться спать. Это значит, что у тебя не хватает времени на сон или ты настолько расстроена и взволнована, что, когда ложишься в кровать, не в состоянии заснуть. В конечном счете из-за твоей бурной жизни, светских тусовок, работы, интернета, телевидения, физических нагрузок сон отходит на задний план и ты начинаешь бродить в хроническом состоянии недосыпания и переутомления.

Британская Организация Сна предоставила данные, которые говорят, что среднестатистический человек должен спать не менее восьми часов в сутки, а в случае «потери» хотя бы одного часа, на следующий день его IQ снижается как минимум на один балл. Вроде бы немного, но подсчитай, сколько может накопиться только за одну неделю – с таким «прогрессом» спокойно можно получить интеллектуальную деградацию и рассеяность.

А теперь немного поговорим о проблеме лишнего веса. Диетологи заявляют, что недостаток сна меняет метаболизм и организм перестает эффективно переваривать и усваивать еду. Даже существует мнение, что лишний час ночного сна способен вызвать снижение веса уже через несколько недель. Несмотря на то, что это слишком громкое заявление и не существует подтвержденных данных этого явления, но ты должна знать: если ты устала, первое, к чему тянется рука, - утешительная плитка шоколада или кусочек кремового пирожного. А если тебе приходится сидеть допоздна, ты, скорее всего, чем-нибудь перекусишь…

Советы для хорошего сна

- Обустрой для своего сна некое святилище – ночная обстановка должна располагать ко сну, что поможет мозгу перестроится в нужный режим. Надень розовую пижаму и устройся поудобнее под теплым розовым одеялом – розовый цвет хорошо успокаивает, что делает его идеальным цветом для спальни.

- Скушай банан – это богатый аминокислотой триптофан продукт, который вызывает сонливость.

- Купи себе огромную кровать. Ведь невозможно хорошо выспаться, когда ты находишься в объятиях любимого – это миф, созданный в Голливуде. Единственное ощущение, которое ты можешь получить от объятий партнера во время сна – он мешает тебе спать!

- Если ты не можешь согреться и, как следствие, не можешь заснуть, надевай носочки (очень хорошо подходят кашемировые).

- Не употребляй возбуждающих продуктов и/или средств (шоколад, сыр, бекон, красное вино, фильмы ужасов и др.) позже чем за три часа до сна.

- Не о чем не волнуйся и не беспокойся перед сном. Планировать следующий день следует за несколько часов до сна. Это даст тебе возможность ни о чем не переживать, пока ты засыпаешь.

- Перед сном старайся избегать яркого освещения.

- Если у тебя есть партнер и у вас возникла ссора, никогда не ложись спать поскандалив. Померитесь! Ведь гнев – довольно разрушительная эмоция, которая не даст тебе заснуть.

- Кровать нужно использовать только для сна и секса. Какая-либо бумажная работа или другая деятельность на кровати будет ассоциироваться с разными обязанностями и дневными заботами.

- Купи себе хороший матрац – не слишком жесткий и не слишком мягкий. С ним ты будешь высыпаться намного лучше, а утром ты будешь немного выше. Во время сна рост человека увеличивается на несколько сантиметров, так как во время бодрствования позвоночник подвергается компрессионной (вертикальной) нагрузке.

- Перед сном хорошо играть в занимательные игры, которые помогают не только отвлечься от повседневных проблем, но и утомляют мозг до того состояния, что он просто хочет выключиться. Для этого хорошо подходят алфавитные игры, игры с числами и т.д.

Хорошего тебе сна!