Отдых и Оздоровление / Косметология / Косметология (статья)

Целлюлит. Профилактика и лечение. Часть 1

Целлюлит Для профилактики и лечения целлюлита нужно оказывать комплексное воздействие на организм: требуется активизировать обмен веществ, улучшить кровообращение в подкожно-жировой клетчатке, ускорить распад жировых клеток, вывести токсины (шлаки), укрепить соединительную ткань и мускулатуру.

Важно понимать тот факт, что для достижения эффекта в борьбе с целлюлитом недостаточно применять один или два метода.

Отметим, что лечения целлюлита должно включать в себя следующие пункты:

- правильное питание;
- чистка организма;
- активный образ жизни, занятие фитнесом, оздоровительная гимнастика;
- массаж;
- правильный выбор обуви и одежды;
- водные процедуры;
- специальные обертывания;
- аппаратная косметология;
- специальные косметические средства: пилинги, кремы, маски и т.д.

Рассмотрим каждый из этих пунктов более подробно.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Лечение целлюлита является долгим процессом, который должен происходить изнутри. А для этого необходимо правильное питание. Ведь на ранних стадиях развития целлюлита достаточно всего лишь изменить ежедневный рацион, тогда как на более поздних стадиях следует применять специальные лечебный диеты.

Многим известно, что избыточная масса тела приводит к развитию нарушений и заболеваний желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы, обмена веществ и т.д. Одним из наиболее распространенных является именно целлюлит.

Сбалансированное питание

В рацион рекомендуется включать больше продуктов богатых клетчаткой: хлеб грубого помола, крупы, бобы. Следует потреблять больше фруктов и овощей. Нужно ограничить потребление поваренной соли, сладкой и жирной пищи.

С целью своевременного выведения токсинов (шлаков) из организма нужно пить не менее 2 литров жидкости в сутки. При этом лучше пить обыкновенную (негазированную) воду и чаи (травяные сборы, зеленый чай). Алкоголь (в том числе пиво), кофе, любые газированные напитки следует исключить.

При целлюлите следует потреблять больше калия, так как он способствует более лучшему очищению лимфы. Калий содержится в печенном картофеле, арбузах, бананах, апельсинах. Рекомендуется увеличить потребление витаминов, особенно витамина Е, который способствует улучшению кровоснабжения кожи (большое содержание витамина е в яйцах и растительных маслах. Витамин С способствует укреплению волокон в соединительной ткани (большое содержание витамина С в черной смородине, цитрусовых).

Многие думают, что соблюдение рекомендаций по правильному питанию – сложная задача. Но это совсем не соответствует действительности: для начала достаточно всего лишь отказаться от вредных привычек (переедание, потребление алкоголя, консервированные продукты) и результат не заставит себя долго ждать.

Рекомендуется потреблять больше морских продуктов (морской рыбы, морской капусты и др). Морские продукты способствуют укреплению соединительных волокон в тканях, что является как профилактикой целлюлита, так и замедления его развития.

Необходимо отказаться от курения (причем не только от сигарет, но и от кальяна), или, как минимум, максимально ограничить количество выкуриваемых сигарет.

Следует избегать потребление пищи, которая имеет в составе искусственные добавки: усилители вкуса, красители, ароматизаторы.

Перед приготовлением мяса птицы следует снимать кожуру и подкожный жир.

Также нужно избегать потребление большого количества жирных молочных продуктов.

Если вы являетесь большим поклонником вин, то лучше потреблять красные или розовые вина не более 150 гр в день.

Кроме зеленого или травяного чая рекомендуется потреблять овощные и фруктовые соки, однако ничто не сможет заменить обыкновенной (кипяченной) воды (еще раз повторимся, что в сутки необходимо выпивать не менее 2 литров жидкости).

Общие рекомендации по правильному питанию

С целью профилактики и лечения целлюлита применяют очистительные и бессолевые диеты.

Подбором диеты должен заниматься диетолог, который подбирает режим и рацион питания индивидуально для каждого человека. Помочь справится с целлюлитом может именно сбалансированная и правильно подобранная диета, но ни в коем случае не голодание.

Стоит обратить внимание на тот факт, что так называемые «быстрые» диеты не принесут желаемого результата, так как они направлены на резкое снижение массы тела, а такое снижение возможно за счет удаления лишней жидкости из организма. Но после прекращения соблюдения подобной, «быстрой», диеты, жидкость опять начинает накапливаться в организме (возможно даже в больших объемах, чем ранее), что приводит к прежнему набору веса. Такой эффект оказывает дополнительную нагрузка как на организм в целом, так и на саму кожу (сначала кожа, из-за резкой потери объема, начинает обвисать, потом опять растягиваться, что приводит к появлению растяжек, обвисанию кожи, целлюлиту).

Самой распространенной ошибкой (особенно среди женщин) является желание как можно быстрее избавиться от лишнего веса. А если это не происходит, то диету считают неэффективной. Но мало кто думает о том, что резкое похудение может привести к развитию разных заболеваний (например, анемии).

Помимо вышеперечисленного, «быстрые» диеты дают возможность снизить массу тела (похудеть) только до определенной степени. Примерно через три недели с момента начала диеты вес достигает той грани, после которой он стабилизируется и перестает «сжигаться». Это вызвано тем, что к этому моменту организм переходит в «защитный» режим, то есть он перестраивается на недополучение достаточного количества энергии, витаминов, микро- и макроэлементов. В таком режиме достаточно допустить даже незначительную поблажку и отступить от режима диеты, как калории и вещества, которые организм «хранил», моментально начнут возникать в виде новых жировых отложений.

С целью достижения максимального результата не только в борьбе с лишней массой тела, но и с целлюлитом, необходимо знать количество энергии (калорий) которое организм потребляет и расходует за сутки.

Для подсчета количества потребляемых калорий используется специальная таблица калорийности продуктов, где указано приблизительное количество калорий в продуктах. Обратим внимание, что количество калорий указанное в таблице, является приблизительным, так как калорийность продуктов зависит от многих факторов (сорт продукта, свежесть продукта, способ хранения, способ приготовления и т.д.).

Из приведенной таблицы становится понятно, что больше всего калорий содержится в выпечке, десертах, мясных изделиях и крупах. Но, при правильном составлении своего рациона питания, не следует исключать мясо и крупы.

Самым идеальным вариантом подбора или составления диеты является грамотный диетолог, которые учитывает все особенности вашего состояния организма (в том числе и заболевания).

В любом случае нужно помнить, что калории имеют разное происхождение, поэтому не стоит исключать из своего рациона высококалорийные продукты (при своей высокой калорийности они могут быть полезны для Вас).

Помимо вычисления потребляемых калорий, нужно рассчитать (примерно), сколько калорий потребляет организм за сутки (см таблицу ниже).

Обратите внимание на тот факт, что чем лучше развиты мышцы, тем больше калорий расходуется на каждую минуты физической нагрузки (даже в состоянии покоя).

Например, 1 мг мышечной ткани потребляет 70-90 кКал в сутки, а 1 мг жировой ткани – всего лишь примерно 4 кКал.

Поэтому, какая бы диета не была бы подобрана, всегда нужно придерживаться следующих рекомендаций:

- максимально ограничить (а лучше полностью исключить) все сладости;
- максимально ограничить потребление хлебобулочных, макаронных, кондитерских изделий, сладкие каши, картофель;
- ограничить потребление сахара и соли;
- отказаться от специй, которые стимулируют аппетит;
- больше потреблять овощей, фруктов и морепродуктов;
- полностью исключить из рациона копченые продукты, колбасы, соления, маринады;
- потреблять больше жидкости (не менее 2 литра в сутки);

При пересмотре своего меню, следует обратить внимание на то, что разные органические вещества расщепляются в организме с разной скоростью. Быстрее всего расщепляются простые углеводы (фрукты, овощи), затем – сложные углеводы (бобы, крупы) и белки, а жиры расщепляются медленнее всего. Конечно это не значит, что от жиров следует полностью отказаться, так как питание должно быть всегда сбалансированным!

При планировании режима питания следует помнить о следующем:

- никогда не кушать перед физической нагрузкой и сразу после нее (только за 2 часа до и через 1 час после физических нагрузок);
- последний прием пищи должен быть не менее, чем за 2 часа перед отходом ко сну;
- не стоит наедаться – нужно вставать из-за стола не дожидаясь чувства сытости.

Продолжение здесь: Целлюлит. Профилактика и лечение. Часть 2